Нет плохих или хороших эмоций - есть просто эмоции, и каждая из них имеет своё значение. Наши эмоции - это естественная реакция на внешние и внутренние стимулы, помогающая нам адаптироваться и реагировать на окружающий мир. Эмоции, как и ощущения, важны для понимания себя и взаимодействия с миром. Например, страх сигнализирует об опасности, а радость помогает укреплять социальные связи. Каждая эмоция играет свою роль, и ключевое - это научиться их распознавать и понимать.
Колесо эмоций Плутчика
Чтобы лучше разобраться в своих эмоциях и чувствах, полезно обратиться к «Колесу эмоций» Роберта Плутчика. Психолог предложил визуальную модель эмоций, где есть базовые эмоции, аффективные и более сложные эмоции. Это помогает осознать, что наши переживания разнообразны и все они имеют право на существование. Это осознание важно для развития эмоциональной грамотности.
Почему подавление эмоций опасно?
Подавление эмоций - это попытка игнорировать или отрицать то, что мы чувствуем. В краткосрочной перспективе это может казаться полезным, особенно если нужно сохранять спокойствие в сложной ситуации. Однако в долгосрочной перспективе подавленные эмоции накапливаются и могут привести к физическим и психологическим проблемам, таким как хронический стресс, депрессия или психосоматические заболевания. Более того, подавленные чувства могут всплыть неожиданно и привести к неконтролируемым вспышкам, которые могут навредить как вам, так и окружающим.
Опасность необдуманного выплескивания эмоций
Выплескивать эмоции, особенно на более слабых, например, своего ребёнка - это способ не решать, а усугублять проблему. Это может разрушить отношения и нанести эмоциональный вред другим. Если эмоции не приняты и не проработаны, они могут выходить наружу в неконтролируемых вспышках гнева, раздражения или агрессии, что наносит ущерб как окружающим, так и вашему самочувствию.
К чему приводит непонимание эмоций?
Непонимание собственных эмоций, а также их слепое выражение или подавление могут привести к глубокой неудовлетворённости жизнью и даже физическим проблемам. Эмоции, оставленные без внимания, могут становиться хроническими, превращаясь в длительные состояния тревоги, стресса или агрессии. Важно не только распознавать свои чувства, но и учиться легализовать их и управлять ими, чтобы жить более гармоничной и полноценной жизнью.
Легализация эмоций - это не о том, чтобы позволять себе эмоциональные выбросы в любом удобном месте и в любое время. Это процесс принятия своих чувств и умения выражать их экологично и безопасно. Вот несколько шагов, которые помогут вам легализовать свои эмоции:
- Примите, что все эмоции имеют право на существование. Первое, что необходимо сделать - это осознать, что абсолютно каждая эмоция, которую вы испытываете, нормальна. Страх, гнев, грусть, радость - все они являются естественной частью жизни. Признайте свои чувства и не осуждайте себя за них. Это первый шаг к эмоциональной свободе.
- Найдите безопасные способы выражения эмоций. Важно научиться выражать свои эмоции таким образом, чтобы они не причиняли вреда вам или другим людям. Например, если вы испытываете гнев или агрессию, сливайте их через физическую активность - занятие спортом или даже просто быструю прогулку. Если вас охватывает грусть - разрешите себе поплакать или поделиться своими чувствами с кем-то, кому доверяете. Вербализация эмоций - самый эффективный навык.
- Научитесь отслеживать триггеры. Часто эмоции усиливаются из-за определённых триггеров - ситуаций или мыслей, которые запускают автоматическую реакцию. Постарайтесь определить, что вызывает у вас всплески негативных эмоций, и подумайте, как можно снизить их влияние. Например, если вас злит критика, научитесь воспринимать её как возможность для роста, а не как нападение на вашу личность.
- Практикуйте эмоциональную осознанность. Легализация эмоций также включает умение осознавать свои эмоции в моменте. Когда вы чувствуете, что эмоции начинают захватывать вас, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую?". Признание эмоций помогает снизить её интенсивность и найти более здоровый способ справиться с ней.
Остались вопросы? Готова ответить 💕
С верой в вас, кризисный психолог Дарья Чикова