Упражнение «гиперэкстензия», популярное в тренажерных залах для повышения силы и выносливости мышц спины, вызывает много дискуссий среди тренеров и спортсменов.
Несмотря на его распространенность, важно рассмотреть его риски с научной точки зрения.
• Анатомические аспекты
Гиперэкстензия предполагает сильное раскрытие и разгибание позвоночника, что может создавать чрезмерное давление на межпозвоночные диски. Исследования показывают, что чрезмерная нагрузка в этой позиции может привести к пороке взаимодействия между позвонками, увеличивая риск грыж и протрузий дисков (Schmid et al., 2019).
При наклоне, т.е. сгибании-разгибании позвоночника в момент поднятия тяжести или под воздействием собственного веса, в межпозвонковом диске возникают внутренние силы, выталкивающие его в сторону позвоночного канала, что приводит к протрузии, а затем к выпадению грыжи межпозвонкового диска дорсально или дорсолатерально. А слабость задней продольной связки является вторичной причиной из-за постоянного растяжения при наклоне (сгибании позвоночника) и давлении самого диска на нее (А.К. Бадави, В.А. Балязин «Физический механизм формирования грыж дисков поясничного отдела позвоночника»).
• Проблемы с осанкой
При неправильной технике выполнения упражнения (например, чрезмерное прогибание в поясничном отделе или недостаточная активация мышц-стабилизаторов) может произойти нарушение естественного изгиба позвоночника. Это, в свою очередь, может привести к долгосрочным проблемам с осанкой и даже болезненным ощущениям.
• Недостаток научной поддержки
Несмотря на множество сторонников гиперэкстензий, научные исследования не предоставляют однозначной поддержки этому упражнению как незаменимому в тренировочном процессе для укрепления спины. Более того, существующие альтернативы, такие как мёртвая тяга или различные виды планок, могут быть более безопасными и эффективными для развития функциональной силы нижней части спины без риска травм.
• Отсутствие индивидуального подхода
Каждое тело уникально, и то, что подходит одному человеку, может причинить вред другому. Генетическая предрасположенность, наличие травм или заболеваний ОДА требуют индивидуального подхода к выбору упражнений.
В заключении хотелось бы отметить, что гиперэкстензия может казаться эффективным упражнением для укрепления мышц спины, важно учитывать риски, связанные с её выполнением. Всегда консультируйтесь с опытным тренером и подходите к тренировкам осознанно, выбирая те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам и вашей физиологии. Помните, что безопасность и здоровье всегда должны быть на первом месте!
Запись на консультацию/занятие ЛФК, АФК в МВЦ «Продвижение» г. Калининград ул.Броненосная 40.
Медицинский восстановительный центр «МВЦ Продвижение»
Online-консультация по ссылке ⤵️