В этой статье я собрал 5 самых популярных вопросов о тревоге, которые мне задавали. Давайте разберемся с каждым из них, чтобы Вы больше знали о тревожности и понимали как с ней работать!
1.Какова причина проблем с тревогой?
Основная причина тревожности – накопление стрессовых ситуаций. Мы живем в очень неспокойном мире, каждый день возникают ситуации неопределенности, которые выбивают из колеи тревожного человека и заставляют испытывать страх.
С течением времени подобные ситуации происходят чаще, а уровень Вашей тревожности повышается, что приводит к ухудшению общего состояния, появлению симптоматики.
Все мы на ежедневной основе сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, однако проблема невроза знакома не каждому, а все потому что обычный стресс не вызовет повышенной тревоги, для этого также необходимо специфическое восприятие ситуаций неопределенности. Одна и та же ситуация может вызвать бурю негативных эмоций у одного человека и быть абсолютно безразличной для другого. Все зависит от Вашего восприятия.
Чем больше ситуаций неопределенности в течение дня Вы воспринимаете как стрессовые, тем выше Ваш уровень тревожности.
2.Что делать с беспричинной тревогой?
На самом деле, беспричинная тревога – это заблуждение. Тревога, как и любая другая эмоция, это всегда реакция Вашей психики на какое-то событие. Если Вы испытываете тревогу и не видите разумных объяснений, откуда она взялась, скорее всего, Вы просто не там ищете.
Дело в том, что, несмотря на то, что тревожность мы испытываем в настоящем времени, направления подобного страха всего два:
- переживание за планы на будущее,
- тревога за возможное повторение страшных событий прошлого.
Поэтому, даже если Вы сидите на диване и смотрите сериал по телевизору, но вдруг подумали о планах на будущую неделю, эти мысли могут вызвать у Вас тревогу здесь и сейчас, в абсолютно безопасной среде. В таком случае причиной стресса будут именно мысли о будущем.
Любая тревога возникает по такой схеме:
События – восприятие события, как что-то опасное – страх
Не бывает беспричинной тревоги.
3.Как избавиться от тревоги в моменте?
В отношении тревожных расстройств есть всего два направления работы:
- избавление от тревоги в данный момент,
- борьба с тревожностью на перспективу.
Я чаще придерживаюсь второй стратегии. В работе с клиентами мы прорабатываем их страхи и тревожные ситуации таким образом, чтобы они больше не вызывали настолько негативного эмоционального отклика, чтобы в будущем предотвратить всплеск тревожности.
Однако работать с тревожностью в моменте тоже невероятно важно. Нельзя избавиться от невроза за один день, поэтому, даже в процессе терапии, необходимо прибегать к временным способам купирования тревоги.
Для этих целей есть два варианта методик:
1. Нормализовать физическое самочувствие.
Дело в том, что тревога вызывает множество симптомов, от учащенного сердцебиения, до головокружения и онемения конечностей. Поэтому если Вы научитесь останавливать тревожность медитациями, спортом, любым другим видом физической релаксации, жизнь станет значительно проще.
2. Переключить внимание.
Конечно, избегание проблемы – это не решение, однако, если Вы в данный момент испытываете сильную тревожность и ничего не можете сделать с этим состоянием, попробуйте отвлечься на что-то не связанное с темой страха. Скроллинг ленты в социальных сетях может помочь Вам от тревоги в моменте.
4.Что делать с непрерывной тревогой?
Представьте свой день, Вы бодрствуете, предположим, с 8:00 до 12:00 – в любой момент этого временного промежутка у Вас может случиться приступ тревожности. Но бывает так, что тревога возникает настолько часто, что Вы весь день ею мучаетесь.
Все дело в том, что причины по которым Вы волнуетесь, чаще всего повторяющиеся. Например, если у Вас аэрофобия, а на следующей неделе Вам нужно лететь на самолете, то высока вероятность того, что Вы всю неделю будете страдать от сильной тревоги, причем, чем ближе к полету, тем хуже Ваше состояние.
Более того, когда Вы уже беспокоитесь за будущий полет, на фоне тревожности начинается симптоматика – дрожь в теле, неровные сердечный ритм, учащенные дыхательные движения – все это наводит Вас на мысль о проблемах со здоровьем и провоцирует еще большую тревогу.
Для того чтобы избавиться от подобного состояния, необходимо начать заниматься психотерапией и постепенно снижать уровень тревожности. Для этого необходимо расширить восприятие.
Важно понять и принять, что любое событие прошлого – результат совокупных причин, а не последствие одного страшного фактора; а из всех вариантов будущего чаще всего происходит не что-то хорошее или плохое, а нейтральный вариант.
5.Как избавиться от тревоги навсегда?
Мы уже определили, что причина тревоги – это большое количество тревожных событий в вашей жизни. Соответственно, чтобы избавиться от проблемы, необходимо снизить количество тревожных событий в течение каждого дня.
Для того чтобы это сделать, необходимо понимать, почему эти события являются тревожными, что мы тоже уже обсудили – все дело в специфики восприятия стрессовых ситуаций. Для того чтобы навсегда избавиться от тревоги, необходимо поменять восприятие к тревожным ситуациям. Сделать это можно благодаря Когнитивно-поведенческой психотерапии. В рамках этого метода Вы будете фиксировать каждое тревожное событие, и менять свое восприятие к нему. Таким образом, стрессовая ситуация перестанет вызвать так много негативных эмоций. Чем меньше пугающих Вас событий, тем ниже Ваш уровень тревожности.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli