«Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется!»
Эту коронную реплику произносит герой Александра Калягина в фильме «Неоконченная пьеса для механического пианино».
Это прям извечная проблема, правда, друзья?😅
В этой статье я собрала воедино все возможные способы, как увеличить свой метаболизм, чтобы есть больше и при этом худеть. Ну или хотя бы НЕ толстеть.
Всеми этими способами и принципами я успешно пользуюсь сама, сохраняю оптимальный вес, чему безмерно рада! И вот делюсь с вами своими знаниями🤗
У каждого из нас метаболизм протекает индивидуально и значительно увеличить его уровень довольно-таки сложно. Способов таких совсем немного, но они есть.
Расскажу о тех, о которых сама узнала и регулярно их использую:
✅ Здоровый метаболизм требует регулярного движения. Лично я взяла это правило за главный принцип своей жизни:
«Хочешь здоровый метаболизм – постоянно двигайся!»
Поэтому, если вдруг на работе приходится долго сидеть, то каждые 1,5 часа я устраиваю себе небольшой перерывчик, чтобы сделать элементарную растяжку и подвигаться. Обычно бегаю по этажам и коридорам. Благо, их у нас много!
✅ Ещё одно классное правило взяла себе на вооружение:
Почувствовали усталость? Выпейте скорее стакан воды.
Одно исследование заграничных учёных 2003 года доказало, что вода может значительно поднять уровень сжигания калорий.
К примеру, 500 г воды на 30% увеличивает уровень метаболизма, а это огого как много☝🏻
✅ В свои регулярные занятия фитнесом я обязательно включаю раз в неделю интервальную тренировку.
Что это за «зверь» такой? Это чередование интенсивных и менее интенсивных движений.
Кстати, такой принцип можно использовать не только в спортзале, но и во время обычной ходьбы.
Просто чередуем быстрый темп с медленным. Таким образом мы стимулируем свой метаболизм☝🏻
✅ Вообще, все типы тренировок способствуют снижению давления, уровня «плохого» холестерина, увеличивают мышечную массу тела и уменьшают жировую. А ещё снимают стресс☝🏻
Подстегнуть метаболизм можно силовой тренировкой💪🏻
Ведь, чем больше мышц, тем выше уровень метаболизма. Отличная новость: примерно 30% сжигаемых калорий зависят от количества мышечной массы тела.
✅ На завтрак я обязательно ем пищу, богатую белками и жирами. Это могут быть яйца, моцарелла, творог, орехи.
Таким образом вы увеличиваете метаболизм и поддерживаете этот уровень в течение дня, что, в свою очередь, препятствует перееданию в остальные приёмы пищи.
✅ Кстати, наши любимые Omega-3 жирные кислоты помогают сбалансировать уровень сахара в крови и тоже увеличивают метаболизм. Не забываем про Омегу! Я принимаю эту добавку на постоянной основе.
✅ Не менее 3-4 чашек зелёного чая в день (мой любимый сорт oolong) уже на третий день увеличат метаболизм на 3%☝🏻
В этом стимуляторе метаболизма совсем немного калорий.
Но уже спустя год у вас растают от 3 до 6 лишних килограммов. Метаболизм в данном случае увеличивается за счёт полифенолов.
✅ Теперь о продуктах. Любите ли вы фасоль так, как люблю её я? Если нет, то очень даже зря!
Фасоль – низкокалорийный источник белка, витаминов комплекса В. И они играют важнейшую роль в поддержании здорового уровня метаболизма.
Рекомендуется добавлять фасоль в супы, салаты, гарнир. Я обожаю грузинское блюдо – лобио.
✅ Шведские исследователи доказали, что даже несколько десятков минут интенсивных физических упражнений достаточно для побуждения мгновенных изменений в ДНК.
В результате этих изменений улучшается функция генов, регулирующих здоровье.
Участники исследования – люди молодого возраста интенсивно тренировались в течение 20 минут на велотренажёре.
По окончании тренировки у участников исследовались образцы мышечной ткани и сравнивались с образцами тех людей, кто не принимал участие в тренировках.
Выяснилось, что тренировка не изменяла существующий генетический код.
Зато процесс, регулирующий включение и выключение генов, изменялся в сторону улучшения нормального функционирования.
✅ Учёные доказали, что силовые тренировки побуждают ДНК улучшать транспортировку жиров, сахаров и других питательных веществ организма и защищают клетки от оксидативного повреждения.
Кстати, это я и на собственном опыте наблюдаю. Силовые тренировки у меня регулярно – 2 раза в неделю. Уровень сахара и холестерина за несколько лет нормализовался.
Друзья! Как ни крути, а регулярная активность для метаболического здоровья и предотвращения хронических заболеваний, необходима☝🏻🤗
Несмотря на то, что изменения в ДНК в результате силовых тренировок имеют временный характер, они демонстрируют реакцию тела на физические упражнения в принципе.
И особенно на транспортировку питательных веществ и рост мышц, прорабатываемых на тренировке.
Наши мышцы невероятно пластичны и они отлично адаптируются к тому, что мы делаем, либо НЕ делаем. Увы, если регулярно их не напрягать, то мы попросту потеряем их объём и количество. И, соответственно, значительно замедлим метаболизм.
Выбирать вам, друзья.
Всех обнимаю. Если было полезно, не забудьте поставить лайк.
Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️