Сегодня уже никого не удивишь походом к психологу, и это, конечно же, нормально. За последнее время мы пережили множество страхов: пандемию, изоляцию, страх потери работы, мобилизацию и многое другое. И, конечно, у многих возрастает степень тревоги, депрессии и чувства беспокойства. Возникает чувство небезопасности.
По статистике, за последний год 42% россиян стали чаще нуждаться в психологической поддержке. Если вы понимаете, что вам необходима психологическая помощь, то возникает вопрос:
«А какую технику будет применять специалист?»
В современном мире существует много различных психологических методик и техник для работы с различными психологическими состояниями, но подбор методик для человека индивидуален. Но самому человеку очень сложно понять, разобраться, с чем надо работать со специалистом. Поэтому речь в данной статье пойдет о том, какие существуют подходы в психологии и как происходит работа специалиста с пациентом. Самый простой способ — выбрать специалиста в интернете и с ним вместе в процессе диалога выбрать свое лечение.
Какие существуют техники и инструменты в психологии:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Одно из направлений в психологии, которое позволяет увидеть и распознать реакции и действия человека. Психолог помогает пациенту разобраться в том, что провоцирует его неправильное поведение, а также корректирует отношение к происходящему. В итоге пациент перестает придумывать то, чего нет, больше не изводит себя подозрениями и направляет поток мыслей в позитивное русло. Пациенты обучаются новым навыкам и применяют их в реальных ситуациях, с которыми они сталкиваются в настоящем. Данная терапия широко применяется и у нас, и за рубежом.
· КПТ применяется при различных расстройствах личности.
· Полученные навыки в ходе КПТ можно использовать самостоятельно для предотвращения повторения неприятных состояний.
· КПТ является мягкой формой психотерапии, относительно быстрой, а также эффективной.
С какими расстройствами работает КПТ: тревожными расстройствами, депрессивными состояниями, нарушениями пищевого поведения, паническими атаками, фобиями, обсессивно-компульсивными расстройствами, наркотической или алкогольной зависимостью, асоциальным поведением, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), приступами гнева, нарушениями сна, психосоматическими заболеваниями (колит, синдром раздраженного кишечника, гипертония, бронхиальная астма, головные боли и др.).
Плюсы: Акцент на основные проблемы, эффектность короткие строки, приобретение практических навыков.
Минусы: Не всегда учитывает глубинные проблемы.
2. Гештальт-терапия
Гештальт с немецкого языка означает «целостный образ». Это также одно из направлений психотерапии. Главной задачей которой является осознание себя «здесь» и «сейчас». Суть состоит в том, чтобы человек сделал свою жизнь максимально комфортной. Осознанность связи мыслей, тела и чувства. Итог — научиться жить настоящим. Пример: если вы на кого-то обиделись и не сказали об этом обидчику, то в последствии вы мучаетесь, и это вам приносит психологический дискомфорт и состояние тревоги. Возможно, вы будете заниматься самокопанием, и у вас даже может возникнуть недоверие к людям. Но если вы научитесь выражать свои чувства и выставите свои границы, то у вас уйдет чувство тревоги.
Кому подойдет Гештальт-терапия?
· Есть потребность в безопасности. Запрос: «Мне страшно, тревожно, есть состояние неопределенности».
· Есть потребность в принятии. Запрос: «У меня не получается находится в отношениях», «Меня никто не любит». «Как построить отношения, чтобы чувствовать удовлетворение»
· Есть потребности в признании. Запрос: «Поиск новой профессии, признания». «Понять где себя могу применить».
С чем работает Гештальт-терапия.
Гештальт-терапия может оказаться очень полезным в оказании помощи людям лечить и справляться с различными состояниями, такими как:
- Стресс
- Тревога
- Депрессия
- Низкая самоэффективность
- Низкая самооценка
- Проблемы в отношениях
Плюсы: Способствует саморазвитию, принятию себя, помогает лучше понять себя.
Минусы: Не всегда эффективна для работы с тяжелыми эмоциональными состояниями. Не является мягкой методикой.
3. Эмоционально-образная терапия или (ЭОТ)
Молодое, быстро развивающееся направление. Название говорит само за себя. Терапия работает с эмоциями через образы, а также с чувствами. Методика подходит практически всем, противопоказаний не имеет. Можно применять в условиях чрезвычайных обстоятельств.
Какие проблемы решает ЭОТ?
· Находит причину проблемы.
· Понимание причины и влияние её на вашу жизнь.
· Устранение проблемы. Возвращаемся в ту ситуацию, которая стала источником проблемы, и работаем с ней.
Кому подойдет ЭОТ?
1. Токсичные эмоции, заменив на позитивные.
2. Терапия с онкологическими больными.
3. Разрешение эмоционального конфликта.
4. Устранение негативных взглядов и установок из прошлого.
Плюсы: Пациент может подробно не делиться всеми подробностями всей прошлой и настоящей жизни. Психотерапия строится исключительно на образах, что помогает эффективно устранить проблему. Все вопросы скроются так, чтобы пациент сконцентрировался на своих чувствах. Быстрота.
Минусы: Не всегда имеет 100% эффективность.
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Арт-терапия как метод психологической помощи
4. Арт–терапия
Существует множество различных терапий. Такие как: иглотерапия, музыкальная терапия, танцевальная терапия, сказкотерапия, куклотерапия, кинотерапия, цветотерапия, видеотерапия и т. д. Методика использует творчество для проработки эмоциональных состояний через рисунок. Популярная терапия, не имеет возрастных ограничений. Применяют как в детской, так и во взрослой терапии. В групповой работе. Мягкая терапия. Может использоваться как вспомогательная к основной терапии.
Чем занимается методика?
· Расслабление и релаксация. Раскрытие творческого потенциала.
· Определение жизненных целей и путей их достижения.
· Работа над приоритетными желаниями.
· Поиск эффективных поведенческих моделей.
· Снижение негативного воздействия стресса.
· Формирование положительного мышления.
· Комплексы, заниженная самооценка, панические атаки, тревожные состояния и т.д.
· В наличии психиатрическое заболевание.
Плюсы: Выход эмоций. Эстетическое удовольствие. Формирование мотивации достижения цели. Повышение самооценки. Проработка негативных эмоций. Достижение внутренней гармонии.
Минусы: Арт-терапия, пациент может долго не определиться, какая из видов арт-терапии ему подходит. Может привести к развитию нарциссизма. Диагностические свойства арт-терапии пока уступают другим методикам психотерапии.
5. Метафорические ассоциативные карты (МАК)
Наборы картинок с яркими изображениями людей, животных, пейзажей и ситуаций, с помощью которых можно глубже погрузиться в бессознательное и помочь человеку распознать свои проблемы и переживания, получить ответы на важные вопросы, разобраться со своими мечтами и страхами и понять, что делать дальше. Достаточно новое направление в психологии. Применяется как во взрослой, так и в детской терапии. Является как вспомогательный метод к основной терапии.
С чем работает МАК и ком убудет полезен?
· Взрослые и дети разных возрастов.
· С различными психологическими состояниями, невроз, депрессия, страх, фобии, посттравматический синдром и т.д.
· Детско-родительские установки, детские травмы, неразрешенные конфликты, созависимые отношения, потеря близкого человека, потеря работы и т.д.
· Повышение самооценки, понимания себя и своих желаний, а также их реализация, работа с ресурсными состояниями.
· В работе с пациентами, у кого есть в анамнезе психиатрический диагноз.
Плюсы: Визуализация своих мыслей, чувств и проблем. Образы на картах могут отражать эмоциональное состояние пациента. Помогает пациенту самому исследовать свои проблемы и посмотреть на них под другим ракурсом. Помогает проработать и решить прошлые травмы.
Минусы: Интерпретация на картах может быть субъективной. Не все пациенты могут найти подходящие образы. Карты могут вызвать неприятные ощущения или спровоцировать травматические воспоминания.
6. Техника Эриксоновского гипноза
Отличается от обычных практик гипноза, основан не на подавлении воли пациента, а на выстраивании диалога с подсознанием человека. Эриксоновский гипноз решает проблемы депрессии, стрессового состояния, сексуальных дисфункций, а также алко- и наркозависимостей. Используется во взрослой психотерапии.
Есть противопоказания: наличие в анамнезе пациента психиатрического заболевания.
Для решения каких проблем подойдет Эриксоновский гипноз?
- Депрессии
- Фобии
- Повышенная тревожность
- Психосоматика
- Семейные кризисы
- Вредные привычки
- Проблемы сексуального характера
Плюсы: Имеет индивидуальный подход. Является эффективным методом воздействия. Позволяет достичь быстрых и долгосрочных результатов. Эффективно помогает в решении различных проблем. Позволяет обойти сопротивление психики. Достаточно мягкий и бережный метод.
Минусы: Должен быть достаточно высокий уровень со стороны специалиста. Не все подвержены гипнотическому воздействию. Результат может быть не тот, который ожидали, все зависит от гипнабельности пациента.
7. Нейро-лингвистическое программирование (НЛП)
Модель обучения определенным навыкам коммуникации, подход к самосовершенствованию, грамотное использование собственных ресурсов в достижении цели. Представляет собой набор инструментов для личных изменений и развития. Применяется для лечения различных психосоматических и психологических проблем. Применяется для взрослой психотерапии. Механизмы самовнушения.
С чем работает НЛП?
· Страхи и фобии.
· Тревожные состояния и панические атаки.
· Страх, стресс, стрессовые расстройства.
· Вредные привычки.
· Психиатрические заболевания, в комплексе с другой психотерапией.
· В реабилитации после физической травмы.
· В семейной, в спортивной психологии.
Плюсы: Часто применяют в психотерапии. Является эффективным методом лечения. Повышает стрессоустойчивость. Способствует повышению других личностных качеств. Используется широко коучами, в проведении тренингов и семинаров по личному росту, а также специалистов в сфере рекламы и продаж.
Минусы: Может быть расстройство сна, повышенная раздражительность, апатия и подавленное состояние. Есть люди которые не поддаются внушению. Эффективность воздействия техник НЛП зависит от индивидуальных особенностей человека.
И напоследок, какое направление в психотерапии вы ни выбрали для решения своих проблем, всё зависит не только от вашего настроя на лечение, но и от того, насколько вы готовы работать над собой и над вашей проблемой.
Специалисты нашего центра клиники «Аландмед» помогут не только подобрать грамотное лечение, но и вместе с вами решить все ваши психологические проблемы.
Нужна помощь психолога? Обращайтесь в медцентр "АландМед".
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим пальцем вверх 👍!
Ждем ваших ответов в комментариях!
