После пробуждения делать зарядку — это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Вы заметите изменения уже через неделю, а через две недели они станут очевидными.
Утренняя зарядка бодрит, повышает тонус, улучшает настроение, вносит огромный вклад в здоровье. Особенно полезна людям с сидячим образом жизни и проблемами со спиной и шеей. Если у вас есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если вы будете выполнять зарядку по утрам, то уже через семь дней заметите изменения: улучшится работоспособность, появится больше энергии; исправится осанка, уйдут проблемы, связанные с позвоночником; укрепятся мышцы, тело станет более подтянутым; ускорится метаболизм, процесс похудения будет идти быстрее; стабилизируется нервная система, улучшится настроение, уйдут проблемы со сном; появится мотивация, уверенность в себе; повысится иммунитет; повысится выносливость, уйдет одышка; улучшится состояние и подвижность суставов.
Соблюдайте следующие правила:
1. Зарядка выполняется утром натощак, но не сразу после пробуждения, а через несколько минут.
2. Оптимальное время для утренней зарядки – 10–15, но не более 30 минут.
3. Избегайте тяжелых силовых упражнений с утра – зарядка должна приносить удовольствие и давать энергию.
4. Проводите зарядку на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
5. Упражнения выполняйте медленно и без задержки дыхания.
6. Во время зарядки следите за своим состоянием и не делайте резких движений, чтобы избежать головокружения и не навредить себе.
Зарядка всегда начинается с верхней части тела и постепенно переходит вниз. Сначала разминают шею, плечи, руки, потом туловище, таз и ноги. Вспомните, как вы делали зарядку в детском саду и школе. Выберите упражнения, которые нравятся именно вам — в интернете много роликов с примерами утренних зарядок. Наш совет: заканчивайте зарядку минутными кардио-упражнениями, они дадут энергию и бодрость на весь день. Попрыгайте, побоксируйте, ритмично потанцуйте — выберите то, что вам больше нравится.
Вот, что рассказывает нам офисный работник Татьяна Янина:
-Я решила пройти 10-дневный марафон ежедневных зарядок. Упражнения были простыми: для шеи, рук, туловища и ног, примерно 15 минут каждое утро. Они напоминали зарядки, которые мы делали в школе. Я выполняла все упражнения каждый день и не сошла с дистанции.
В результате я сбросила 1 кг, подтянула мышцы и избавилась от отеков и тяжести в желудке. Кроме того, я заметила, что у меня уменьшилась тяга к сладкому. Пока останавливаться не хочется. Посмотрю, какой результат будет через месяц.