Здравствуйте! Сегодня предлагаю поговорить про эмоциональное выгорание.
Накопленный длительный стресс, который не нашёл выхода вовне, всегда остаётся внутри. Сначала в форме эмоционального истощения или выгорания.
Вы чувствовали, что не можете собрать себя в кучку и начать что-то делать? Будто энергия утекает даже при минимальной активности ? К этому же добавляются разные соматические проявления в виде простуды, обострения хронических заболеваний. Это верный признак выгорания!
Как наш организм кричит о нем?
-нарушение сна, бессонница, синдром беспокойных ног;
- нарушение пищевого поведения(потеря аппетита, либо заедание);
- высокая тревожность, нервозность, апатия;
-злоупотребление алкоголем в попытке избавиться от этих чувств;
-замыкание в себе, избегание социальных контактов;
-хроническая усталость;
-гнев, раздражение, нервозность.
Как себе помочь ?
Мои способы борьбы с выгоранием, которые мне действительно помогли, делюсь с вами:
1. Оставить себя в покое, вот прям отстать от себя, позволить себе быть НЕИДЕАЛЬНЫМ.
2. Остановиться. Замедлиться.Заземлиться.
3. Выспаться.
4. Хорошо питаться, провериться на дефициты и восполнить их. Желательно это делать регулярно в течение года.
6. Расставить приоритеты. В режиме многозадачности разбить этот снежный ком на мелкие дела. Делать по чуть чуть, дозированно, на сколько хватает сил.
7. Распознать и устранить корневую причину откачки энергии, разобраться, что или кто отнимает вашу жизненную силу.
8. Профильтровать контент, который вы потребляете, соблюдать информационную гигиену.
9. Профильтровать социальные контакты, пересмотреть их на предмет пригодности
10. Медитировать.
11. Выехать в лес или к воде. Постоять, посидеть, погладить пень, потрогать листики, подышать, послушать шум воды.
12. Контакт с водой, ванная, душ, баня, любые виды процедур с тёплой водой. Помогает расслабить мышцы.
14. Дышать. Техника дыхания способна творить чудеса. От успокоения в момент сильного стресса до полного снятия болевого синдрома.
И ещё: однажды меня спасла от выгорания возможность увидеть другую жизнь: я полетела из душной, загруженной Москвы в отпуск на другой континент. В тот период я была ещё юна, но чувствовала необъяснимый груз и отсутствие сил двигаться дальше по той дороге, на которой стояла. Карьера моя тогда шла в гору. Я попала в волну, о которой многие мечтают, но была несчастна. И вот, прилетев к берегам Карибского моря, я вижу удивительную картину за завтраком: официантка идёт вдоль столиков с чайником свежезаваренного кофе и разливает его туристам. При этом она улыбается, напевает испанскую песню себе под нос и говорит каждому:"Ола!". Меня тогда прошибло полное осознание: вот оно, счастье! Оно в простых вещах! Человек полностью счастлив без натягивания на себя статусов, престижа, вещизма. Просто в роли официанта на острове! Вернувшись в Россию, я уволилась и уехала из столицы. Вот такой опыт, помню его и возвращаюсь воспоминаниями в то чувство, когда теряю дорогу.