Французский жим со штангой
сидя — это эффективное упражнение для проработки трицепса, которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Оно вовлекает в работу все три пучка трицепса, особенно длинный и медиальный, благодаря чему достигается максимальная мышечная активация.
Техника выполнения:
1. Сядьте на скамью, возьмите штангу хватом сверху, руки должны быть полностью выпрямлены.
2. Медленно опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях, пока гриф не коснётся задней части шеи.
3. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Преимущества французского жима со штангой сидя:
● Эффективное вовлечение длинного и медиального пучков трицепса.
● Развитие силы и мышечной массы трицепса.
● Возможность выполнения как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале.
Советы по выполнению:
● Следите за техникой выполнения, избегайте рывков и раскачиваний.
● Постепенно увеличивайте вес или количество повторений по мере улучшения физической формы.
● Комбинируйте французский жим со штангой сидя с другими упражнениями на трицепс для комплексного развития мышц верхней части тела.
