Травма генерирует эмоции, и, если мы не перерабатываем их в момент травмы, они блокируются в нашем разуме и теле. Здоровая переработка дистрессовых эмоций, таких как гнев, печаль, стыд и страх, очень важна для восстановления после детских травм в взрослом возрасте.
Самая здоровая реакция на детские эмоциональные раны встречается реже всего. Она должна быть такой - когда травма случается впервые, мы осознаем, что она нарушила наше самовосприятие, испытываем соответствующие эмоции, а затем понимаем, что это происшествие ничего не говорит о нас как о личности, поэтому мы не придаем ему негативного значения и можем отпустить.
Однако, поскольку такие эмоции, как гнев и печаль, болезненны, а плакать или выражать их окружающим часто не принято в обществе, этот процесс не происходит автоматически. Наоборот, мы можем подавлять свои эмоции вместо того, чтобы их прочувствовать и переработать. То, что для взрослого может показаться незначительным - оскорбление по поводу внешности, от которого мы можем просто отмахнуться в 40 лет, - для ребенка может показаться тяжелым ударом и нанести долгосрочный ущерб (телесная дисморфофобия, депрессия).
Потом мы тащим эти эмоциональные травмы за собой во взрослую жизнь, и они влияют на наши отношения, карьеру, счастье, здоровье.
И так будет до тех пор, пока мы не переработаем их и не исцелимся, прожив свои чувства.
Почему мы не всегда ощущаем свои чувства
Даже самые любящие и внимательные родители могли нанести серьезный урон самовосприятию ребенка.
Заботясь о нас и не желая видеть, как мы страдаем, родители утешали нас: «Не расстраивайся - все в порядке».
Правда в том, что неприятные переживания могут быть полезны для нас. Каждому в детстве бывает нужно ненадолго почувствовать себя плохо, чтобы понять, что это за эмоция и почему она возникла.
А мог быть и другой вариант. Родители требовали, чтобы мы перестали плакать, когда нам больно, поскольку сами не могли переносить наши эмоции.
Так или иначе, мы могли не научиться продуктивно переживать свои чувства.
Мы не узнали, что эмоции временны и быстро проходят, что у них есть предсказуемые начало, середина и конец, и что мы их обязательно выдержим.
В детстве мы не способны отделить от себя собственных эмоций.
Мы думаем, что наши чувства и есть мы.
И если наши чувства в определенной ситуации рассматриваются как плохие, мы можем решить, что это мы плохие.
Чтобы освободиться от детской травмы, нам необходимо завершить процесс, который должен был произойти несколько десятилетий назад, когда была нанесена травма.
Для этого можно выполнить одно упражнение, о котором я расскажу ниже.
Для начала выберите небольшую травму.
Когда освоите технику и будете чувствовать себя в ней комфортно - переходите к более сложным случаям.
1. Заземлитесь
Чтобы этот метод сработал, вы должны присутствовать вниманием в своем теле в настоящем моменте.
Сядьте поудобнее, закрыв глаза, и сделайте несколько глубоких вдохов, переместив свое внимание внутрь тела.
Сожмите и расслабьте мышцы, почувствуйте тяжесть в руках.
Почувствуйте контакт с полом под вашими ногами.
Представьте поток энергии, идущий от копчика вниз, к центру земли.
Как только вы почувствуете, что центрированы в своем теле, переходите к шагу 2.
2. Вспомните
Вспомните ситуацию, с которой вы хотите поработать.
Для первого раза возьмите недавнюю ситуацию с небольшим негативным эмоциональным зарядом.
Воспроизведите произошедшее как можно более подробно и представьте мысленно себя в том времени и в том месте.
Переживите ситуацию заново, используя свои органы чувств.
Когда эмоции начнут усиливаться, перейдите к шагу 3.
3. Прочувствуйте
Продолжайте глубоко дышать и на минуту погрузитесь в спокойное расслабленное состояние.
Затем мысленно просканируйте свое тело на предмет каких-либо ощущений.
Обратите внимание на любую физическую реакцию — покалывание, напряжение, жжение и т. д.
Каждое из этих ощущений — это информация, необходимая вам для понимания вашего прошлого опыта.
Исследуйте эти ощущения и молча описывайте их себе как можно подробнее.
Когда вы исследуете и опишите все свои физические реакции, можно переходить к шагу 4.
4. Назовите
Определите эмоцию, связанную с каждым из этих ощущений.
Напряжение в груди — это тревога?
Тепло, поднимающееся по рукам, — это гнев?
Прежде чем приступить к этому упражнению, вы можете распечатать список эмоций, который можно найти в интернете.
Важно обращать внимание на тонкие различия между схожими эмоциями.
Это позволит лучше понять свой опыт и глубже изучить себя.
Назвав свои эмоции, переходите к шагу 5.
5. Примите
В рамках осознанного подхода к исцелению от травмы необходимо принять то, что мы чувствуем.
Независимо от того, признает ли наше сознание это как правду, произнесите: «Я люблю себя за то, что чувствую (гнев, грусть, тревогу и т. д.)».
Проделайте это с каждой эмоцией, особенно с теми, которые даются тяжело.
Примите свою человечность и полюбите себя за это.
После того как вы приняли каждую из ваших эмоций, переходите к шагу 6.
6. Проживите
Побудьте со своими эмоциями и их восприятием, позволяя ощущениям перетекать из одного в другое.
Не пытайтесь изменить или спрятать их, просто наблюдайте за ними.
Осознайте и приветствуйте любой дискомфорт, который вы чувствуете, зная, что он скоро пройдет и поможет вам исцелиться.
Позвольте своему телу реагировать так, как ему хочется.
Если вам хочется плакать, плачьте.
Если вы чувствуете необходимость закричать или ударить по чему-то, кричите или бейте по воздуху.
Выражение эмоций продуктивным способом — это ключ к тому, чтобы запустить их движение внутри вас и полноценно их переработать.
Когда вы в полной мере прочувствуете и проявите свои эмоции, переходите к шагу 7.
7. Примите опыт
Связаны ли ощущения или эмоции, которые вы испытываете, с событиями в вашем прошлом?
Дают ли они вам возможность понять корни травмы или увидеть источник негативного представления о себе?
Если вы не можете разобраться, какое послание несут ваши эмоции, спросите себя: «Если бы это ощущение или эмоция могли что-то сказать мне, что бы это было?».
Если вам по-прежнему трудно, попробуйте «свободное письмо» (фрирайтинг).
Пишите о том, что означает та или иная эмоция в течение 10 минут без остановки.
Когда вы решите, что услышали все послания, которые передают вам эмоции, переходите к шагу 8.
8. Поделитесь
Если вам комфортно поделиться своими мыслями с кем-то еще, сделайте это.
Если же нет, напишите о них сами.
Опишите, что произошло, когда травмирующий эпизод случился впервые, как вы отреагировали на него тогда и что вы поняли сейчас.
Говорить или писать о своих переживаниях и эмоциях — важный шаг на пути к исцелению.
Написание писем (но не их отправка) тем, кто причинил вам боль, может быть очень эффективным методом освобождения от эмоций.
После того как вы поделитесь своими размышлениями ...
9. Отпустите
Визуализируйте, как энергия, которую травма накопила внутри вас, покидает ваше тело, или проведите ритуал физического освобождения, например (безопасно) сожгите письмо, которое вы написали обидевшему вас человеку, или выбросьте травму в образе какого-нибудь предмета в реку.
Вы можете позаимствовать у иудаизма ритуал под названием Ташлих.
В период покаяния многие евреи сбрасывают свои грехи в природный проточный водоем в виде хлебных крошек.
Вместо грехов вы можете избавиться от травм и связанных с ними эмоций и ощущений.
Поначалу процесс исцеления эмоциональных ран может показаться некомфортным, но просто поверьте, что это будет плодотворное путешествие.
Энергия, которую мы сейчас тратим на травмы, будет высвобождена, а пространство внутри нас, которое занимали травмы, можно будет заполнить новой, более позитивной энергией, которая поможет нам построить жизнь, которую мы полюбим.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.