71-ти летний гиревик советской закалки рассказал о 10-ти минутном комплексе упражнений, позволившим ему всегда чувствовать себя как в 30 лет

Недавно зашел в магазин рядом с домом и увидел инцидент. Кассир увидела, как один человек засовывает под олимпийку товары, явно не собираясь их оплачивать. Она сразу же позвала охранника преклонного возраста. Признаюсь, я всегда не понимал, для чего в охрану сажать дедушек? Что они могут сделать? Но этот охранник меня, конечно, удивил.

Он ловко скрутил вора и удерживал до приезда ГБР. При этом нарушителю было лет тридцать. Ну сами посудите, разница в возрасте налицо, но оказалось-то дед еще ого-го-го!

После того как нарушителя забрали, я разговорился с охранником. Оказывается, в молодости он занимался гиревым спортом, да и сейчас старается поддерживать себя в форме – утром перед работой ежедневно выполняет 10-ти минутный комплекс, чтобы зарядится энергией перед рабочим днем.

Благодаря тому, что охранник регулярно тренируется с гирями, он находится в отличной физической форме.

Становая румынская тяга

Это упражнение задействует ягодичные мышцы, мышцы задней бедренной поверхности и мышцы-вытяжители позвоночника для стабилизации поясничной области.

1. Изначальная позиция: расставьте ноги на ширине плечевой области. Гиря должна находиться на напольной поверхности перед вами. Колени слегка присогнуты.
2. Начните плавно отводить тазовую часть назад, наклоняя корпус вперед за счет тазобедренного сустава, избегая наклона поясницы.
3. Возьмите снаряд 2-мя руками.
4. С помощью ягодичных мышцы и мышц задней бедренной поверхности поднимите гирю с напольной поверхности.
5. Прижимайте пятки к полу и представляйте, что толкаете тазовую часть вперед. Снаряд двигается близко к голени. Перенесите нагрузку с пяток на всю стопу и выберите наиболее комфортный для себя способ.
6. Опять приступите к опусканию снаряда, отводя тазовую область назад. На этот раз гиря не должна дотрагиваться до напольной поверхности.
7. Повторите упражнение нужное количество раз, в зависимости от вашей тренировочной программы и подготовки.

Делайте упражнение правильно.

Приседы с гирей

Основная нагрузка в данном упражнении ложится на квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также активируются мышцы спины и плечевого пояса.

1. Начальная позиция: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плечевой области. Носки слегка разведены, а колени направьте в том же направлении, что и носки.
2. Удерживайте снаряд перед собой на уровне грудной клетки, а локти должны быть присогнуты. Спину старайтесь держать в нейтральном положении на протяжении всего движения, а взгляд направьте вперед.
3. Присогните колени и отведите тазовую часть назад, опуская тело вниз, словно присаживаетесь на невидимый стул. Приседайте, пока бедренная часть не окажется параллельно полу или ниже. Затем вернитесь в изначальную позу.
4. Попробуйте различные варианты постановки ног и выберите оптимальный для себя, соответствующий вашим целям.

Приседы с гирей.

Жим гири стоя

Это отличное упражнение для тренировки дельтовидной мышцы. Для обеспечения стабильности корпуса также активируются мышцы спины и пресса.

1. Изначальная позиция: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плечевой области или немного шире.
2. Возьмите снаряд одной рукой и поднимите его до уровня грудной клетки. Локоть и предплечье плотно прижаты к телу, а кисть расположена чуть ниже шеи. Гиря на высоте грудной клетки, опирается на предплечье и бицепс.
3. Сделайте вдох и плавно отожмите снаряд от себя, выталкивая его вверх и поворачивая кисть наружу. Рука должна выпрямиться в верхней точке движения.
4. Плавно верните гирю обратно на высоту грудной клетки, контролируя процесс опускания.
5. Повторите упражнение с одной стороны, а затем переключитесь на другую.

Дед, работающий охранником в магазине, по старой доброй памяти делает эти упражнения чуть ли не каждый день, перед выходом на смену. И я вам рассказал, какой у него результат от этого. Все-таки советская закалка делает свое дело.

А как вы относитесь к советскому спорту? Делитесь своим мнением в комментариях!