Недавно зашел в магазин рядом с домом и увидел инцидент. Кассир увидела, как один человек засовывает под олимпийку товары, явно не собираясь их оплачивать. Она сразу же позвала охранника преклонного возраста. Признаюсь, я всегда не понимал, для чего в охрану сажать дедушек? Что они могут сделать? Но этот охранник меня, конечно, удивил.
Он ловко скрутил вора и удерживал до приезда ГБР. При этом нарушителю было лет тридцать. Ну сами посудите, разница в возрасте налицо, но оказалось-то дед еще ого-го-го!
После того как нарушителя забрали, я разговорился с охранником. Оказывается, в молодости он занимался гиревым спортом, да и сейчас старается поддерживать себя в форме – утром перед работой ежедневно выполняет 10-ти минутный комплекс, чтобы зарядится энергией перед рабочим днем.
Становая румынская тяга
Это упражнение задействует ягодичные мышцы, мышцы задней бедренной поверхности и мышцы-вытяжители позвоночника для стабилизации поясничной области.
- Изначальная позиция: расставьте ноги на ширине плечевой области. Гиря должна находиться на напольной поверхности перед вами. Колени слегка присогнуты.
- Начните плавно отводить тазовую часть назад, наклоняя корпус вперед за счет тазобедренного сустава, избегая наклона поясницы.
- Возьмите снаряд 2-мя руками.
- С помощью ягодичных мышцы и мышц задней бедренной поверхности поднимите гирю с напольной поверхности.
- Прижимайте пятки к полу и представляйте, что толкаете тазовую часть вперед. Снаряд двигается близко к голени. Перенесите нагрузку с пяток на всю стопу и выберите наиболее комфортный для себя способ.
- Опять приступите к опусканию снаряда, отводя тазовую область назад. На этот раз гиря не должна дотрагиваться до напольной поверхности.
- Повторите упражнение нужное количество раз, в зависимости от вашей тренировочной программы и подготовки.
Приседы с гирей
Основная нагрузка в данном упражнении ложится на квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также активируются мышцы спины и плечевого пояса.
- Начальная позиция: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плечевой области. Носки слегка разведены, а колени направьте в том же направлении, что и носки.
- Удерживайте снаряд перед собой на уровне грудной клетки, а локти должны быть присогнуты. Спину старайтесь держать в нейтральном положении на протяжении всего движения, а взгляд направьте вперед.
- Присогните колени и отведите тазовую часть назад, опуская тело вниз, словно присаживаетесь на невидимый стул. Приседайте, пока бедренная часть не окажется параллельно полу или ниже. Затем вернитесь в изначальную позу.
- Попробуйте различные варианты постановки ног и выберите оптимальный для себя, соответствующий вашим целям.
Жим гири стоя
Это отличное упражнение для тренировки дельтовидной мышцы. Для обеспечения стабильности корпуса также активируются мышцы спины и пресса.
- Изначальная позиция: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плечевой области или немного шире.
- Возьмите снаряд одной рукой и поднимите его до уровня грудной клетки. Локоть и предплечье плотно прижаты к телу, а кисть расположена чуть ниже шеи. Гиря на высоте грудной клетки, опирается на предплечье и бицепс.
- Сделайте вдох и плавно отожмите снаряд от себя, выталкивая его вверх и поворачивая кисть наружу. Рука должна выпрямиться в верхней точке движения.
- Плавно верните гирю обратно на высоту грудной клетки, контролируя процесс опускания.
- Повторите упражнение с одной стороны, а затем переключитесь на другую.
Дед, работающий охранником в магазине, по старой доброй памяти делает эти упражнения чуть ли не каждый день, перед выходом на смену. И я вам рассказал, какой у него результат от этого. Все-таки советская закалка делает свое дело.
А как вы относитесь к советскому спорту? Делитесь своим мнением в комментариях!
