В последнее время дробное питание начало выходить в топ диет. Его используют спортсмены, предлагают диетологи и активно практикуют многие женщины. Но что это такое и с чем его едят? Суть в том, чтобы не просто разделять приемы пищи, а употреблять продукты небольшими порциями.
Обычно в дробном питании не менее 5 приемов пищи в день. Но кроме положительных моментов этот принцип имеет несколько противопоказаний.
Кому подходит дробное питание?
Любопытно, что схема дробного питания была разработана еще в 60-х годах прошлого века, но массовое распространение получила только сейчас. Нужно отменить, что изначально дробное питание использовали спортсмены. Они принимали пищу часто, но небольшими порциями. В итоге организм получал все необходимые вещества, стабилизировался уровень сахара, активно росла мышечная масса.
Если говорить в общем, то дробное питание подходит многим людям. В первую очередь спортсменам, которые хотят быстро восстановиться после изнурительных тренировок. Также схема питания подходит для людей, которые имеют проблемы с лишним весом и пищеварением. Небольшие порции не перегружают организм, позволяют наладить обмен веществ.
Польза дробного питания неоспорима:
1. Активизация обмена веществ. Практика показала, что частый прием небольших порций активизирует метаболизм. Пища переваривается быстрее, организм получает все питательные вещества.
2. Снижение веса. Как бы это странно ни звучало, но частые приемы пищи помогают контролировать вес. Главное, чтобы это были небольшие и сбалансированные порции. У вас никогда не будет чувства голода.
3. Уровень сахара в крови. Особенно это актуальный вариант для тех, кто страдает от сахарного диабета или имеет другие проблемы, связанные с повышенным уровнем сахара. Дробное питание не позволяет сахару резко повышаться или понижаться.
4. Стабильный вес. Нет переедания, поэтому вес держится на определенной отметке. При желании можно скорректировать рацион, чтобы питание работало на укрепление и рост мышечной массы.
С преимуществами все предельно ясно, а что по недостаткам? Скажу так, их практически не существует, но важно обратить внимание на противопоказания.
Кому не подходит дробное питание?
В первую очередь следует отказаться от дробного питания людям с проблемами ЖКТ. Например, если у вас есть предрасположенность к язве желудка, то частые приемы пищи только усугубят проблему. Обычно частые приемы пищи связаны с более широким разнообразием продуктов. Убедитесь, что у вас нет аллергии на овощи, фрукты и прочие новые ингредиенты рациона.
И самое главное, дробный рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые марко- и микроэлементы.