Лишний вес – одна из актуальных проблем современности. Многие люди хоть раз в жизни задавались вопросом о том, как избавиться от лишних килограммов. Несмотря на все старания, желаемым результатом могут похвастаться далеко не все. Борьба за стройную фигуру начинается не только с физических нагрузок, но и правильно подобранной диеты. В этой статье расскажем, от каких продуктов следует отказаться, чтобы оставаться стройной и подтянутой.
Колбасные изделия и полуфабрикаты
Одним из ключевых факторов для эффективного снижения веса является отказ от полуфабрикатов и колбасных изделий. Первые содержат мясо плохого качества. Кроме того, в полуфабрикаты добавляют субпродукты, жир, кожу. В результате продукт обладает высокой энергетической ценностью. Регулярное потребление полуфабрикатов способствует отложению жира.
Также при похудении следует отказаться от колбасных изделий, поскольку они содержат красители, стабилизаторы вкуса, эмульгаторы, нитраты и фосфаты. Именно такая составляющая придаёт сарделькам или колбасе аппетитный вкус. Однако при чрезмерном употреблении у человека возникают проблемы с почками, печенью и кишечником.
Сладкие газированные напитки и фруктовые соки
Для снижения веса важно исключить из рациона сладкие газированные напитки. Это касается и магазинных фруктовых соков. Содержание в упомянутых выше напитках сахара превышает дневную норму. При похудении человек должен помнить, что чрезмерное количество сахара приводит к развитию кариеса, диабета и проблем с нервной системой.
Сладости и хлебобулочные изделия из белой муки
Каждый из нас слышал о пользе шоколада для мозга. Однако кондитерские изделия из магазина – это медленный яд для организма человека. В таких сладостях содержится много трансжиров. Чрезмерное потребление конфет, шоколада или тортов увеличивает риск появления ожирения, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, для эффективного похудения нужно отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки. Это связано с тем, что в сдобе содержится большое количество простых углеводов, которые откладываются на талии и животе. Именно они «разжигают» аппетит и повышают уровень инсулина.
Маргарин
Все мы знаем о пользе сливочного масла, но маргарин – дешёвый аналог этого продукта. Он содержит трансжиры, красители, консерванты и прочие вредные для здоровья вещества. При регулярном употреблении маргарина у человека может возникнуть ожирение, проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
Спиртные напитки
Полностью исключить из жизни алкоголь невозможно. При похудении можно позволить выпить бокал белого сухого вина, но от пива, коктейлей и крепкого алкоголя нужно отказаться. Последний не только высококалорийный, но и вызывает аппетит. В результате человек съедает больше допустимого. Кроме того, чрезмерное употребление спиртных напитков негативно отражается не только на фигуре, но и на здоровье.
Как снизить калорийность блюда
Кроме того, низкокалорийные блюда помогут человеку оставаться в форме. Помимо исключения перечисленных выше продуктов, снизить калорийность пищи можно и другими способами. Вместо жаренного лучше отдать предпочтение тушенному, запечённому или варенному яству. Не менее полезным будет заменить магазинные соусы на йогурт с минимальным процентом жирности.
Что касается напитков, они также должны быть низкокалорийными. Это могут быть кофе или зелёный чай без сахара, томатный сок. Кроме того, желающим скинуть лишние калории следует свести к минимуму добавление специй и соли, поскольку они раскрывают аромат блюда и можно «перебрать» с калориями.
Физические нагрузки не принесут желаемый результат, если организм будет получать большое количество калорий. По этой причине без правильного питания не обойтись. Помните, лишний вес может привести к ожирению, которое негативно отражается на здоровье и внешнем виде. Теперь вы знаете, какие продукты нужно исключить из рациона, поэтому поддерживать хорошую физическую форму не составит труда.