Грудь-одна из из 3 крупнейших мышц на нашем теле. Она занимает почётное 3 место после ног и спины. Большая, красивая, прокаченная грудная мышца создаёт внушимость и объем. Сейчас рассмотрим лучшие упражнения который я использую на тренировке в зале.
Но перед этим, не большая вводная.
Наша грудь состоит из трех пучков:нижнего, среднего и верхнего, и мы рассмотрим как наиболее качественно прокачать каждую
1.Отжимания.
Отжимания - одно из базовых и простых упражнений для прокачки нижней и средней части груди. Идеально подходит как разминка, перед основной нагрузкой, выполняется с широкой и узкой амлитудой, в зависимости от пучка мышц, который качаем.
Можно делать разные варианты :
- Широкий
- Средний
- Узкий
Но если мы говорим о прокачке груди, я рекомендую делать среднюю и широкую постановку рук, так как это обеспечивает наилучшее задействования мышц груди, средний пучок и низ.
Узким же хватом большая часть нагрузки уходит на трицепс рук, и лишь немного происходит задействования внутренней части груди.
2.Жим штанги лежа.
По сути, жим это те-же отжимания, но только отжимания происходит не пола а штанги. Здесь средняя и нижняя часть прорабатывается лучше, по-скольку у нас уже есть отягощения, что обеспечивает лучший силовых эффект. Рекомендую среднюю или широкую постановку рук.
Так же стоит делать жим на наклонной части (примерно 45 градусов) для проработки верхних грудных.
Просто меняем угол вверх или в низ, и акцент смещается на низ груди - если в низ, и на вверх-если вверх.
3.Развод гантелей или в тренажёре.
Суть разводи заключается в сильнейшим растяжение мышцы в нижней части сокращения, это упражнения я бы пожалуй поставил в одно из самых главных для роста груди.
Здесь происходит растяжение все пучков мышечных волокон, и самый сильный эффект.
Аналог тоже упражнения можно сделать в тренажёре, на картинке ниже.
Я предпочитаю делать эти базовые упражнения, попробуйте на себе и ээфект не заставит себя долго ждать!
Если материал был полезен и интересен, подписывайтесь на канал, ставте лайки и ждите в ближайшее время ещё больше нового и интересного материала.))
👊💪