Фитнес, изнурительные тренировки в спортзале, жесткая диета, а вес больше не снижается. Почему так происходит? В первую очередь нужно отставить панику – с вашим здоровьем все в порядке. Это неприятное состояние принято называть «эффектом плато». Суть в том, что ваш организм вышел на определенный потолок, выше которого можно прыгнуть только изменением тренировок и диеты.
Итак, можно ли похудеть после достижения эффекта плато и что нужно сделать? Рассказываю, почему вы перестали терять вес.
Эффект плато – что это и почему проявляется?
Не будем вдаваться в сложные биологические процессы организма, а рассмотрим несколько примеров. Дело в том, что в определенный момент наш организм может брать паузу на перестройку процессов обмена веществ. То есть он начинает адаптироваться к новым изменениям, а на это всегда нужно время. Самый простой вариант – подождать несколько месяцев, когда организм перестроится.
К слову, эффект плато возникает даже в тех случаях, когда вы садитесь на диету. В целом я могу отметить несколько основных факторов:
1. Во-первых, жесткие диеты не всегда позволяют сбросить максимальный вес. Например, если мы говорим о низкокалорийной диете, то уже спустя пару недель организм начинает сам стопорить процесс. Он понимает, что человек голодает и включает механизмы защиты.
2. Во-вторых, это изнурительные тренировки, которые также являются шоком для организма. Опять же, включаются внутренние защитные механизмы, приостанавливающие резкое снижение веса.
С причинами все более-менее понятно, но как заставить организм худеть дальше без продолжительной остановки? Есть несколько практических советов.
Совет 1. Выбираем новые тренировки
Да-да, нельзя полностью бросать физические нагрузки, но можно изменить характер тренировок. Например, если вы активно практиковали пилатес, то его следует заменить на танцевальные тренировки. Если ранее вы делали силовые упражнения, тогда впору тренировать организм на гибкость.
Совет 2. Кардио помогает сбросить вес
После наступления эффекта плато можно использовать кардио-тренировки. Это полезная практика для сердечно-сосудистой системы, а также для быстрого снижения веса. Но не забывайте, что кардио нужно использовать как минимум 30 минут за тренировку.
Совет 3. Пересмотреть рацион питания
Жесткие диеты не всегда помогают сбросить вес, поэтому сейчас вам лучше пересмотреть подход к питанию. Например, использовать умеренное питание, которое позволит активизировать внутренние процессы сжигания жиров. Дефицит калорий нужно делать с учетом вашей новой ежедневной нормы.
Что еще можно посоветовать? Обратите внимание на качество сна, ведь от него зависит общее состояние организма. Если сделать все правильно, вы сможете победить эффект плато.