Бессонница
Одним из ключевых факторов снижения гормона роста является бессонница, но даже с нормальным режимом сна не все бывает так сладко. Дело в апноэ. Апноэ вызывается каким-либо препятствием для поступления кислорода в организм во время сна.
Профилактика апноэ
-снижение процента подкожного жира, если он составляет более 10% от нормы(мужчины 8-15%, женщины 15-18%);
-исключение или урезание курения и употребление алкоголя и понижение уровня стресса;
-занятие аэробными нагрузками, то есть выполнение низкоинтенсивных упражнений, в которых кислород является главным источником энергии, например: фитнес, бег, плавание;
-проветривание помещений и содержание зеленых растений;
-посещение лора.
Инсулин
Дефицит инсулина пагубно влияет на выработку гормона роста точно также, как и его профицит. Чтобы повысить свои лошадиные силы нужно поддерживать инсулин в норме. Сначала надо сдать кровь на сахар, норма 4.1-4.4 ммоль/л. Если норма превысилась, значит инсулина мало или присутствует инсулинорезистентность - слабая чувствительность к гормону. Одним словом это - гипергликемия.
Повышение инсулина
-ограничение пшеничной муки, колбасы, меда, сладких газированных напитков, макарон из мягких сортов пшеницы, картофеля, сухофруктов, фастфуда;
-замена чая и кофе на фитосборы;
-снижение калорийности блюд, если есть спасательный круг;
-потреблять магний, цинк, витамины E, D, группы B;
-отказ от алкоголя и курения(по желанию(;
-контроль объема жидкости. Сказки про 2 литра воды - это фуфло, не нужно отмерять стаканами суточную норму, во-первых она рассчитывается индивидуально для каждого, во-вторых это геморрой, пить надо столько сколько хочется и все;
-ввести в рацион продукты с низким гликемическим индексом ГИ, он должен быть ниже 55;
-остальные рекомендации врач выпишет индивидуально.
Понижение инсулина
Высокий инсулин наблюдается лишь при инсульнорезинстентности(для нее подойдут рекомендации выше) или при сахарном диабете. В этом случае никаких общих рекомендаций, все обсуждать с врачом.
Гипофиз
Многие употребляют гормон роста, точнее его синтетический аналог. Те самые химики из качалки. Это глупо, тк можно страдануть от побочек, более того из-за этого атрофируется гипофиз - орган в головном мозге, вырабатывающий гормон роста. Намного разумнее апать именно его. Один из вариантов - Питиутрофин PMG от компании Standard Process. Похожие препараты можно подобрать обратившись к эндокринологу.
Физические нагрузки
Гипофизу необходимо понимать, что тебе надо расти, иначе заветного гормона не видать. Самостоятельно рост можно спровоцировать ожирением или набором мышечной массы. Складки гипофиз не одобряет, а вот мукулатура - то, что надо. Тренировки должны быть объёмными, интенсивными и с отягощением среднего уровня. Из своего опыта и научных статей я пришёл к выводу, что идеальное сочетание - это силовые виды спорта(пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, фитнес) 2-3 раза в неделю и единоборства 1 раз в одну-две недели в период с начала осени до конца весны, а летом кроссфит или что-то приближенное к нему вместе с единоборствами так часто, насколько это возможно.
Печень
Печень и гипофиз взаимосвязаны. Для профилактики заболеваний печени самый главный совет - следите за тем, что берете в рот. Тут тоже добрались до бедного алкоголя, еще и обвели в кружочек. Из полезного можно выделить: субпродукты, рыбьи жиры и витаминки. Также важно следить за венеричками.
Кетоз
Для выработки гормона роста и тестостерона необходимы белок и цинк. Наладить этот вопрос может кето-диета.
Тема довольно большая, вот хороший ролик: https://youtu.be/mpJZAjXeOQc?si=RLIzywXFPzxXL-w7
Контрастные температуры
Холодный душ, ice bath, сауна, джакузи и тд - это impossible баф для гормона роста. Температуры должны присутствовать и низкие и высокие. Интересный материал на эту тему: https://youtu.be/zo-Qs6X8pHg?si=mTXm1HMcFuY5TTvw
https://youtu.be/75Qaeuk14Vo?si=u4EFBm5TJEBAKAfD
Интервальное голодание
Еще один буст гормона роста - интервальное голодание. Суть в сокращении количества приемов пищи с сохранением калорий. Например, ты питался 3 раза в день, каждый раз по 1500 калорий. Но теперь будет 2 приема по 2250. Так обычно поступают или экспериментаторы, или очень деловые дядьки, или те, кто хотят пустить в разнос свой гипофиз. Есть побочные эффекты: склероз и застой желчи. Поэтому так питаться нельзя постоянно, лучше использовать как переодичную диету. Также есть более безопасный вариант - голодание раз в неделю 24-36 часов. С кето-диетой кстати таже история, прочувствовать грани можно здесь: https://youtu.be/WpoHYw4W2sA?si=s9jwTu8mqGRMmW9T