Часть 2. Природа иррациональных убеждений
Наши иррациональные убеждения – это скрытые, неосознаваемые схемы мышления, которые представляют собой наборы ожиданий относительно того, какими должны быть мы сами, все другие люди, наше эмоциональное состояние, наша судьба и мир в целом. Психолог Уоутер Бакс сформулировал эту мысль более научно: иррациональное убеждение – это когнитивное выражение нежелания принять нежелательный результат реальности, связанный со страстным стремлением достичь чего-то позитивного или заблокировать что-то негативное.
То есть страстное стремление достичь желаемого позитивного («хочу, чтобы было так!») или заблокировать нежелаемое негативное («хочу, чтобы так не было!») искажает взгляд на реальность на когнитивном уровне: «Я убежден, что должно быть так»/«Я убежден, что так быть не должно».
Иррациональные убеждения имеют следующие характеристики:
- Они абсолютные, ригидные и непреклонные.
- Они алогичные.
- Они не соответствуют реальности.
- Они не помогают достичь цели.
- Они ведут к нездоровым/дисфункциональным эмоциям.
И несмотря на всё это, они не просто существуют, они закрывают собой рациональные убеждения, искажая поведение человека и обрекая его на неприятные переживания.
Почему же так происходит? Откуда берутся иррациональные убеждения?
Причин можно назвать несколько. Во-первых, тенденцию задают общие культурные стереотипы. Мы формируемся среди долженствований. «Добро всегда побеждает зло», «Если ты хорошо себя ведёшь, получаешь награду», «Главный герой всегда спасает планету», «Чтобы обрести счастье в любви, нужно встретить своего человека», «Там, где настоящая любовь, там нет проблем» и так далее – можно перечислять бесконечно.
Во-вторых, будучи иррациональным, можно получать что-то вроде эмоциональной встряски.
В-третьих, иррационально мыслящие люди получают краткосрочные преимущества: например, считая себя никчемным, человек обретает моральное право не предпринимать усилий для достижения своих целей.
Но главная причина, по которой люди иррациональны, была высказана еще Альбертом Эллисом: почти каждый человек иногда думает иррационально, так как это присуще нашей природе.
Возможно, именно поэтому изменить иррациональные установки не так-то просто.
Здесь и терапевту, и клиенту важно понимать, что «рациональный» не значит «неэмоциональный». Даже самое рациональное мышление не избавляет нас от боли, неприятных переживаний и отрицательных эмоций. Только в отличие от иррациональных убеждений, которые вызывают дисфункциональные негативные эмоции, рациональные мысли приводят к функциональным негативным эмоциям.
К дисфункциональным эмоциям относятся депрессия, тревога, стыд, вина, неконтролируемый гнев. У них нет вектора, а потому из этих эмоций нет выхода. Они и называются дисфункциональными потому, что не приводят к какому-то активному движению, т.е. не выполняют ряд своих функций – в частности, приспособительную, регуляторную, мотивирующую и другие. Более того, такие эмоции невозможно «прожить до конца», отреагировать. Человек, захваченный дисфункциональными эмоциями, будто попадает в эмоциональную трясину – тем больше он их переживает, тем глубже в них погружается.
Функциональные эмоции, напротив, напрямую связаны с реальностью, а потому побуждают человека к действию. Их проживание производит определенное изменение в сознании, рождает новые идеи, побуждает к активности.
Каждому дисфункциональному состоянию соответствуют функциональные эмоции того же ряда:
для депрессии – грусть и разочарование,
для тревоги – обеспокоенность и опасение,
для стыда и вины – сожаление и раскаяние,
для неконтролируемого гнева – функциональная злость.
Внутреннее движение от иррациональных установок к более рациональному мышлению – это и есть движение от НЕпринятия реальности к ПРИНЯТИЮ её во всей своей полноте – принятию себя со всеми изъянами, своих чувств со всей их болью и горечью, принятию своей жизни с ее неопределенностью, других людей с их недостатками и, наконец, принятию мира в целом во всём его несовершенстве… И через это движение мы приходим к более здоровым чувствам.
При подготовке публикации была использована книга информация из книги Р. Диджузеппе, К. Дойл, У. Драйден, У. Бакс Рационально-эмотивно-поведенческая терапия. – СПб.: Издательство «Питер», 2022
Автор: Рудницкий Сергей Юрьевич
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru