хочу рассказать об одной из техник, которая помогает накапливать ресурсы
как мы знаем, ресурсы бывают разные, в контексте данной техники, мы будем рассматривать ресурсные впечатления и воспоминания
успешно рекомендую и клиентам и я со своей семьёй с удовольствием поменяем
есть несколько вариантов:
1) рисуем банку на листе бумаги - и выписываем туда за неделю всё хорошее, что у нас было. яркие впечатления, приятные ощущения
на картинке банка заполняется записями, мы видим это наполнение визуально
2) берём реальную банку (любую красивую или обычную ёмкость) и пишем на листочках за прошедшие дни: приятные впечатления, ощущения, встречи, поездки или вкусный ужин, в общем все то, что нам было приятно и что запомнилось.
ещё можно записать с кем ты эти впечатления получал
и банка реально наполняется бумажками с впечатлениями
раз в неделю или 10 дней, или в тот промежуток времени, что удобно, можно собираться семьёй и просматривать какими впечатлениями мы наполнились за это время
можно накапливать индивидуальную банку
можно семейную банку
можно смешанную, куда складывание и общие семейные впечатления и каждый что-то своё добавляет
чем хороша данная техника:
1. учит замечать хорошее и фиксировать фокус внимания на этом
2. в минуты хандры или ссоры с близкими, хорошие впечатления и воспоминания могут перевешивать недавно случившуюся ссору или грусть по какому-либо поводу (это не про отрицание грусти или печали, а про умение переключаться с подавленного состояния)
3. хорошие впечатления помогают преодолевать трудности в жизни
4. если делаете семейную банку - это способствует сближению и более теплым отношениям
можно некоторые моменты делать с фото фиксацией - создавать семейные коллажи и прочее
с более маленькими детьми можно клеить наклейки, проговаривать, "помнишь, мы ездили в гости, там было то-то, давай приклеим солнышко на нашу банку, как напоминание..", "смотри, сколько добрых наклеек мы собрали за неделю"
ещё, хорошо бы ежедневно проговаривать с ребенком впечатления за день. что делали, что было хорошего, что больше впечатлило и т.д.
ресурсы это то, помогает нам жить (иногда и выживать), помогает справляться с трудностями, легче переносить болезни, чувствовать больше радости от жизни
как вам такая техника?
и что вы думаете о ресурсах?
есть ли ситуации, когда добрые воспоминания помогали в жизни?
Автор: Бондарченко Рузанна Сержиковна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru