Плоский живот иногда становится недостижимым мероприятием – причем не помогает ничего: ни диеты, ни физкультура. В такой ситуации специалисты отмечают, что причина может крыться в кортизоловом животе.
Взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота изучили и доказали в Йельском университете и назвали "кортизоловым животом". Ранее уже упоминалось, что такое гормон стресса: как кортизол влияет на здоровье и внешность.
Почему реагирует живот?
К уровню кортизола чувствительны жировые клетки в области живота. Если он повышен, то именно в районе талии и будут заметны первые изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. И круг замыкается – на фоне повышения уровня глюкозы растет и тяга к калорийной пище и сладкому. Висцеральный жир, который накапливается между органами в брюшной полости и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2-го типа, гипертония, гинекологические проблемы, онкология и болезнь Альцгеймера.
Между тем, стресс снижает уровень мелатонина и нарушает циркадные ритмы организма. Кортизол и мелатонин являются противостоящими веществами: чем больше мелатонина, тем меньше кортизола, и наоборот. Ряд факторов, таких как дополнительная световая нагрузка, задержка с отходом ко сну, громкие звуки, плохие новости, вечерние сериалы и смартфон, увеличивают уровень кортизола и подавляют мелатонин. Все эти стрессоры для мозга приводят к нарушению суточных ритмов и, в конечном итоге, к появлению выпирающего живота.
Как избавиться от кортизолового живота?
Известно, что кортизоловый живот ведет себя иначе, чем другие виды накопленного жира – он не уходит от физкультуры и диеты, то есть глобально мало что изменится. Есть ряд рекомендаций, которые помогут справиться с таким видом «накоплений».
Первое, оно же самое важное – надо перестать нервничать. Именно стресс – пусковой механизм для появления животика. Если все время волноваться, никакие другие меры не помогут. Поэтому стоит пересмотреть свою жизнь, подумать, что изменить, если самостоятельно не получается, можно воспользоваться услугами специалиста – психолога или даже психотерапевта. Ведь в некоторых случаях может потребоваться и медикаментозное лечение.
Также для устранения проблемы надо заниматься спортом, причем делать это регулярно. Можно как дома, так и в зале, уделяя внимание укреплению пресса. Спорт помогает нормализации гормона, а еще позитивно сказывается на состоянии психики человека, делая его бодрее и счастливее.
Питание все равно надо корректировать. Есть следует медленно, небольшими порциями, еду тщательно пережевывать, чтобы не съесть лишнего. Уже доказано, что чувство сытости ощущается через 12 минут.
Стоит минимизировать в рационе кофе – лучше всего перенести его на первую половину дня. Этот напиток может стимулировать выработку кортизола, поэтому людям в стрессе он не рекомендован. Кроме того, кофеин влияет на процессы сна и бодрствования.
Отказаться следует от алкоголя – большая часть горячительных напитков высококалорийна, а значит, способствует набору веса.
В меню стоит включать больше овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозерновых круп и хлеба. Отличным дополнением станут продукты с содержанием омега-3, например, семя льна, рыбий жир, грецкие орехи, морская рыба.