Мы уже знаем, что синдром спасателя – это склонность человека ставить чужие нужды выше своих, часто в ущерб собственному благополучию. Но давайте копнем чуть глубже. Почему люди так поступают?
Корни этого поведения могут быть разными:
- Низкая самооценка.
Человек может чувствовать, что его ценность зависит от того, насколько он полезен другим. Помогая всем подряд, он пытается компенсировать внутреннюю неуверенность.
2. Страх отвержения.
Боязнь остаться одному, быть непонятым или непринятым может подталкивать к тому, чтобы постоянно идти навстречу желаниям других.
3. Желание контролировать ситуацию.
Спасая других, человек пытается создать иллюзию контроля над происходящим, что дает ему чувство безопасности.
4. Неспособность говорить «нет».
Трудно отказать, когда просят о помощи, особенно если это близкий человек или коллега.
Как распознать синдром спасателя в себе?
Помимо уже упомянутых признаков (постоянная занятость, выгорание, тревожность), обратите внимание на следующие моменты:
✔ Чувство вины. Если вы отказываетесь помочь, вас мучает чувство вины.
✔ Трудности с установлением границ. Вам сложно сказать «нет» и отстоять свои интересы.
✔ Подавление своих потребностей. Вы часто откладываете свои дела, чтобы помочь другим.
✔ Идеализированное представление о себе. Вы считаете себя обязанной(ым) всегда помогать и поддерживать окружающих.
Пути выхода из порочного круга:
1. Признание проблемы. Первый шаг – это честно признать, что у вас есть такая проблема. Не осуждайте себя, а постарайтесь понять причины этого поведения.
2. Развитие самосознания. Начните наблюдать за своими мыслями и чувствами в ситуациях, когда вас просят о помощи. Спросите себя: «Почему я чувствую необходимость помочь? Что я получу от этого?»
3. Установление границ. Научитесь говорить «нет» вежливо и уверенно. Объясните, что вы цените отношения, но у вас есть свои дела и ограничения.
4. Уход за собой. Помните, что вы тоже нуждаетесь во внимании и заботе. Уделяйте время своим хобби, отдыху и общению с близкими людьми.
5. Развитие самооценки. Работайте над повышением своей самооценки. Помните, что вы достойны любви и уважения независимо от того, насколько вы полезны другим.
6. Помощь специалиста. Если самостоятельно справиться сложно, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах вашего поведения и выработать эффективные стратегии преодоления.
Что делать, если вас просят о помощи?
✔ Оцените ситуацию. Подумайте, насколько срочна просьба, какие ресурсы у вас есть и какие последствия могут быть, если вы откажете.
✔ Поставьте условие: если вы соглашаетесь помочь, четко оговорите сроки и объем работы.
✔ Делегируйте полномочия. Попробуйте перенаправить просьбу другому человеку, если это возможно.
✔ Откажитесь вежливо. Объясните, что вы не можете помочь в данный момент, но предложите альтернативные варианты.
Синдром спасателя – это сложная проблема, требующая комплексного подхода. Однако, помните, что вы можете изменить ситуацию. Начните с малых шагов, постепенно расширяя свои границы. И самое главное – будьте терпеливы к себе. Изменения требуют времени и усилий. Помните, что вы достойны того, чтобы жить полной и счастливой жизнью.
Автор: Шишмакова Маргарита Ивановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru