Если у вас есть желание достичь успеха в любых жизненных сферах надо развивать уверенность в своих силах систематически, но... Чтобы не загонять себя в рамки преодоления, выживания, сравнения. Давайте делать для этого то, что приносит вам вдохновение, интерес, удовольствие. А значит подбираем приемы и техники под свои личные цели из любви к себе, искреннего желания себя поддержать, одобрить и реализовать свой жизненный потенциал по максимуму.
Чтобы понять куда двигаться и как померять результаты работы над собой, начнем с определения. Каждый уверенность понимает для себя по-своему. Сколько людей – столько и вариаций может быть. Мне откликается, уверенность в себе как позитивное восприятие своих черт характера, достоинств, умений, навыков, как бесконечная вера в себя, свои способности и возможности. А что такое уверенность для вас? (подумайте сейчас, чтобы видеть к чему стремиться, как отслеживать и когда праздновать свои успехи на пути к цели).
Уверенность в себе напрямую связана с самоценностью человека. Это базовая способность ценить себя по праву рождения и умение осознавать свои достижения с точки зрения динамики собственного роста и развития.
Сегодня в этой статье несколько важных моментов, акцентирующих значимость выбора себя в вашей текущей жизни (для повышения уверенности в себе).
Итак, представляю вашему вниманию направления работы над собой для систематических действий, которые позволяют сформировать позитивное отношение к себе и веру в свои силы.
1. Познание своих сильных сторон - упражнение «Мои достоинства»
Если вам говорили, что «я» - последняя буква в алфавите… Если вас учили, что говорить о своих достоинствах не скромно, забудьте! Знать о своих достоинствах важно и нужно. До тех пор, пока вы не осознаете свои сильные стороны, вы не можете использовать их себе во благо.
Для самопознания, заведите себе красивый блокнот и в нем выполните упражнение «Мои достоинства». Составьте два списка. Первый – 100 своих достоинств, второй – 100 недостатков. Напротив, недостатков запишите на что, хотите их заменить, какое достоинство хотите в себе развить.
Работайте в этом направлении регулярно: отслеживаете малейшие изменения, и постепенно меняйте недостатки на достоинства. Чем больше своих достоинств вы сами в себе отмечаете, тем увереннее вы становитесь. Если сложно написать сразу 100 достоинств, записывайте постепенно, начните с первых 20-30 и дальше дописывайте до нужного количества. И обязательно регулярно перечитывайте весь список своих достоинств и сильных качеств. Если не получается выделить даже 10 ваших сильных качеств, можно попросить помочь вам в этом ваших друзей или близких людей, которые доброжелательно к вам относятся. А можно записаться на психологическую консультацию, мы всегда готовы помочь вам увидеть ваши лучшие черты, которые делают вас уникальными.
2. Влияние информации, фильтры сознания и упражнение «Слова уверенности»
Информация, поступающая к нам из вне оказывает огромное влияние на эмоциональную сферу и может «откладываться» в подсознание в виде убеждений, правил, взглядов.
И от того, чем мы заполняем свой сосуд сознания зависит наше психоэмоциональное состояние, настроение, здоровье. Тщательно отбирайте ТВ – каналы, видеоролики, фильмы, блоги, которые вы смотрите.
Посещайте профессиональные мастер-классы и тренинги, смотрите развивающие фильмы, слушаете мотивационные лекции, читаете книги по развитию уверенности и поднятию самооценки. Старайтесь извлекать пользу из любой информации и рассматривать ее как возможность стать увереннее в своих силах.
Упражнение «Слова уверенности». Разделите лист бумаги пополам. Справа напишите слова неуверенности, слева – слова уверенности. Как правило, слова неуверенности одни и те же для всех: «может быть», «не знаю», «сомневаюсь», «то ли получится, то ли нет», «неуверенность», «разорение», «неудача», «катастрофа», «провал». И не просто записывайте, а прочувствуйте их. Очень важно выполнять это упражнение эмоционально. Включайте все свои эмоции, все свои внутренние силы.
Теперь на левой стороне запишите слова, которые вселяют в Вас уверенность, поднимают настроение. У многих людей они похожи «уверенность», «сила», «любовь», «решительность», «счастье», «Я – сильный», «Я – счастливый». Запишите другие слова, которые действуют на Вас позитивно. Включите все свои эмоциональные силы, наполните свою душу уверенностью! А затем возьмите красный фломастер и зачеркните слова неуверенности. Вычеркните их из своей жизни раз и навсегда!
С этой минуты очень ответственно относитесь к словам. Помните, что они играют в вашей жизни важную роль. Как только вы избавитесь от слов неуверенности, вы сможете победить саму неуверенность. Ваша первая победа – это победа над словами! Делайте это упражнение в кругу семьи, вместе с друзьями. Наполняйте вашу страницу слов уверенности и будьте успешны во всех начинаниях! Фильтруйте всю поступающую к вам информацию, выбирайте для себя самое лучшее, наполняйтесь хорошим настроением, самочувствием, уверенностью!
3. Тренировка веры в себя
Слышали фразу: «Мы получаем от жизни то, во что верим»? Проверяла на себе. Еду на велосипеде и вдруг мысль: «Лужа очень большая, в ней грязь, сейчас упаду!». И спустя мгновение лечу в эту лужу. А у вас такие мысли сбывались? ;)
Со временем пришло понимание - наша вера создает нашу реальность. Ты веришь, что жизнь прекрасна - и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна - она ужасна. Веришь, что выхода нет - и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть - обязательно его увидишь. Ты веришь в успех - ты его создашь. Ты ждешь счастья - оно уже на пути к тебе!
Упражнение «Тренировка нашей веры». Самое главное научиться фокусировать свой мысленный взгляд на хорошем. Представьте, что вам предстоит важное выступление. У вас появляются мрачные предположения и мысли: вы все забудете, выйдя выступать, над вами станут смеяться коллеги, начальник будет рассержен, лишит премии. Но ведь нет никаких оснований думать, что случиться что-то плохое!
Важно осознать - все образы, которые появляются в вашем сознании — это ваше будущее!
Предлагаю научиться «выключать» плохие мысли и образы. Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в прошлое. Вспомните самый яркий, самый светлый день своей жизни. Вспомните день, когда вы были абсолютно уверены в себе. Вспомните, где вы тогда находились, кто был рядом, какие запахи вас окружали. Вспомните в деталях и красках, что происходило тогда. После того как вы наполнили свою душу уверенностью, мысленно увеличьте эту уверенность в 2 раза! Постарайтесь продлить приятные ощущения и воспоминания. Повторяйте это упражнение каждый день перед сном. У вас будет подниматься настроение. Плохие мысли и страхи уйдут из вашего подсознания. Вы наполните свой мозг хорошими воспоминаниями. Если мы сфокусированы на позитивном, представляем, что все у нас происходит лучшим образом – все наши мечты сбудутся, нас ждут победы и успех.
Практикуем в течение дня:
Всякий раз, когда ваш разум ничем особо не занят, например, вы едете в транспорте, просто гуляете, или делаете работу, не требующую концентрации внимания - «включайте в себе позитивные мысли».
Заведите привычку обращать внимание на все хорошее, позитивное. Как только вы увидели, прочитали или услышали о чем-нибудь хорошем, приятном, обнадеживающем - зафиксируйте это в своих мыслях и порадуйтесь.
На психологической консультации для усиления эффекта переноса из прошлого наших удачных моментов в настоящее и будущее можно выполнить интересный алгоритм при работе по нему - состояние уверенности из деятельности в которой вы сейчас успешны получается транслировать в деятельность, где вы пока не чувствуете себя хорошо. Совершив перенос стрессовый компонент на новую деятельность уменьшится, и ваша уверенность в своих силах в ситуации, где надо проявить себя – повысится. Приходите – сделаем!
Р.S. Для того чтобы чувствовать уверенность в своих силах важно:
1. Знать свои сильные стороны.
2. Фильтровать поступающую из вне информации.
3. Выбирать слова уверенности.
4. Тренировать веру в себя.
5. Включать в себе позитивные мысли.
И знайте, какие бы способы для самостоятельной работы вы не выбрали, главные условия эффективности и обретения уверенности в себе – это истинное проявление себя и своей внутренней природы с верой в ее уникальность!
В следующей статье вы узнаете какое для себя выбирать окружение, чтобы ваша уверенность продвигала вас к осуществлению жизненных целей.
А с вами была я, Марина Григорьева, лаборатория уникального Я.