Если вы когда либо начинали заниматься в зале или встали утром после сбора урожая картошки, то вам знакомы эти ощущения боли и скованности в мышцах, когда невозможно разогнуть руку или ногу, движения ограничены, тело ломит и не понимаешь как себе помочь. Многие бросают заниматься уже на этом моменте. Но если подходить к тренировкам более расширено, то боль можно снять или предотвратить. Тренировки с роллом или мячиками, а именно миофасциаоьный релиз способен перезагрузить тело до базовых настроек. Мио- подразумевает мышечные волокна, фасция- это соединительная ткань обволакивающая мышцы, а релиз это самомассаж снимаюший боль.
Миофасциальный релиз: польза для организма.
Помимо того, что МФР способен снять боль и придать ягодицам или бицепсу более огруглую и очерченую форму, так как имеено фасция придает форму мышцам, вот что следует знать ещё:
Миофасциальный релиз (МФР) — это особая техника самомассажа, которая направлена на расслабление мышц и мышечных оболочек (фасций). Эта методика помогает повысить эластичность фасций, размять и расслабить мышцы, а также улучшить гибкость мышц и подвижность суставов.
Польза миофасциального релиза для организма заключается в следующем:
1. Оздоровление опорно-двигательного аппарата. Упражнения помогают устранить напряжение, скованность в движениях и скорректировать осанку.
2. Облегчение мышечной боли. Массирование валиком позволяет расслабить тело и снять мышечное напряжение.
3. Улучшение гибкости мышц и подвижности суставов. Проблемные зоны массируются с большим давлением, что увеличивает амплитуду движений и делает мышцы более свободными.
4. Повышение тонуса кожи. Упражнения с давлением разгоняют лимфу, ускоряют кровоток и убирают лишнюю воду.
Миофасциальный релиз подходит людям с разным уровнем физической подготовки, включая новичков, опытных спортсменов и тех, кто долгое время не занимался спортом. Методика проста и не требует специальной подготовки.
Для стоп лучше использовать мяч. Тренировки с мячом отлично подходят для проработки стоп, так как наши стопы отвечают за равновесие и в дальнейшем на распределение нагрузки на мышцы всего тела.
Если мышцы стопы или голени становятся слабыми и теряют баланс, это может вызвать цепную реакцию проблем в ступнях, лодыжках, коленях, бедрах и пояснице. Деформации, такие как шишки, также могут быть признаками того, что мышцы стопы требуют внимания. Упражнения для стоп обязательно следует включать в тренировочный план.
Несмотря на всю пользу имеются и противопоказания, такие как:
Варикозное расширение вен, при сильной стимуляции этих зон, варикоз может прогресировать ещё больше.
Простудные заболевания.
Онкология.
Открытые раны.
Беременность ( тут само собой не следует воздействовать на область живота).
Тема очень интересная и обширная, тут она раскрыта вскользь, но мы ещё к ней вернёмся и будем говорить более подробно. Надеюсь я хоть немного вызвала интерес и кто то, кому это необходимо начнёт получать пользу от этих тренировок.
С любовью и уважением, Елена.