Уверенность в себе - очень важная черта характера. Неуверенный человек из-за страха и робости может упустить множество жизненных возможностей. А сколько у него в голове возникает переживаний из-за неумения высказать свое мнение и отстоять себя...
Ядром уверенности считается позитивная оценка человеком собственных навыков и способностей, позволяющих ему достигать значимые цели и удовлетворять свои потребности.
Кому-то повезло, и он родился с хорошей самооценкой и внутренним стержнем (или благоприятная среда семьи сформировала уверенность в своих силах), помогающим идти по жизни, а кому-то приходится воспитывать в себе это качество самому.
«Сначала поверь в себя сам, а потом в тебя поверят другие», — вот любимое выражение певицы Аллы Пугачевой.
Как известно, все познается в сравнении. Чтобы до конца понять, что же такое уверенность, нужно прежде разобраться с тем, что такое неуверенность. Отметим главные моменты.
Неуверенность:
• вялость, слабость во всем теле, бледность;
• скованность движений, неестественность жестов, «закрытые» позы;
• нарушение ритма дыхания;
• голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность;
• речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки;
• враждебное восприятие мира, чрезмерная обидчивость, слезливость;
• ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины;
• ощущение потери контроля над ситуацией.
Уверенность:
• легкость во всем теле;
• ощущение внутренней силы;
• непринужденность жестов и поз, грациозность движений;
• позитивное восприятие мира;
• эмоциональная окраска и образность речи;
• ощущение собственной значимости, гордость;
• ощущение полного контроля над ситуацией.
Как вам эти списки? Согласны ли вы с вышеперечисленным? Бывают у вас подобные ощущения и характеристики? Заметили, здесь сразу про несколько составляющих неуверенности и уверенности: и про состояние тела, позы, жесты и про энергию, мировосприятие, направленность эмоций, чувств и про речь, голос, дыхание. Зная все это предлагаю претвориться и примерить по очереди первый «костюмчик» и второй. После примерки пройдитесь по комнате, последите за ощущениями в теле, мыслями, чувствами, если вам достаточно, то снимайте «неуверенность», а вот в костюме «уверенности» - побудьте подольше, проиграйте возможно, те предстоящие ситуации в которых вам надо быть на высоте. Надевайте костюм уверенности и вперед! Вас ждут великие дела!
Как певцу ставят голос, музыканту — руку, так и уверенность тоже «ставится» человеку в раннем возрасте. Если родители, учителя поддерживают в вас чувство собственной значимости, ориентируют вас на достижение успеха, хвалят, создают ситуации, в которых вы ощущаете себя героем, — тогда шансы вырасти уверенным человеком у вас велики. В любом случае человек должен чувствовать, что он умеет что-то делать лучше других. Позитивный опыт укрепляет веру в себя, веру в свои силы.
Не случайно во всех устойчивых культурах такое значение придается именно постановке уверенности в себе.
Шаманы северных и южных народов работают с животной силой. У них есть такое заклинание: «Я — весь мир, а весь мир — я». Ниндзя для укрепления внутренней силы используют мантры (специальные звукосочетания, по степени воздействия аналогичные молитвам, которые настраивают душу) и мудры (особые положения пальцев рук, символизирующие концентрацию силы и обретения сверхвозможностей).
Мудры - помогают внести в жизнь необходимые энергии. Знания о мудрах пришли к нам вместе с древневосточными практиками, которые известны своими действенными методами по обретению гармонии и мира внутри.
Ахамкара мудра
Ахамкара мудра - это мудра, помогающая обрести уверенность, поднять самооценку, избавиться от страха и робости.
Техника выполнения
- Встаньте или сядьте в удобную позу, лучше позу лотоса, дышите спокойно, размеренно, спину выпрямите, успокойте ум, закройте глаза.
- Мудра выполняется двумя руками.
- Прижмите подушечки больших пальцев к верхней боковой части указательных. Остальные должны быть в прямом положении и не прикасаться друг к другу. Руки не напрягайте.
- Во время выполнения мудры, представьте, будто вы уже уверенны в себе, почувствуйте это внутри и удерживайте данное состояние.
- Мудру удерживайте от 5 до 10 минут в день, лучше сразу после пробуждения, не менее 7 дней подряд.
Проделайте это, последите за ощущениями в теле. Применяйте как настройку перед началом выступления на публике или для важных переговоров. Можно поставить себе дополнительно в этих точках якорь на уверенность. Находясь в комфортной обстановке, вспомните ситуацию, в которой ваша уверенность была проявлена максимально сильно. Представляйте ситуацию максимально ярко и погружайтесь в это состояние. Визуализируйте шкалу от 1 до 10 и представьте, что ощущаемая вами уверенность в данный момент на 6 и уверенно увеличивается к 10. Про себя считайте от 6 до 10, где 10 – максимально выраженное состояние уверенности. Считая, представляем, как с каждым счетом наша уверенность увеличивается и желаемое состояние наполняет все наше тело. На пике воспоминаний нажимайте подушечками больших пальцев на верхнюю боковую часть указательных. Потом отвлекитесь, посмотрите прогноз погоды, пообщайтесь с кем-то. Снова нажмите большими пальцами на указательные и проверьте восстановилось ли состояние уверенности? Если да, то чувствуется, прилив уверенности - якорь поставлен правильно! Применяйте при необходимости.
В дзен-буддизме есть прием, позволяющий автоматически исправить настроение и вселить уверенность. Давайте попробуем этот способ прямо сейчас😉. Сделайте глубокий вдох, на выдохе — улыбнитесь. Вдох, на выдохе — улыбка. И так несколько раз до закрепления навыка, до автоматизма. Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.
Р.S.: Что важно взять на вооружение:
1. Надеваем костюм «УВЕРЕННОСТИ» как можно чаще.
2. Практикуем Мудру для обретения уверенности.
3. Проверяем Чудеса якорения.
4. Вселяем в себя уверенность: Вдох, на выдохе — улыбка.
Практикуйте те приемы, которые вам понравились, пришлись по душе, откликнулись… Делайте с радостью и в удовольствие! И пусть хорошее настроение и уверенность в себе - станут надежными спутниками вашей жизни!
А с вами была я, Марина Григорьева, лаборатория уникального Я.