Физическая активность играет решающую роль в укреплении костной ткани и профилактике остеопороза. Регулярные упражнения стимулируют образование новой костной ткани и замедляют ее потерю с возрастом. Особенно эффективны тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные тренировки.
Исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь увеличить минеральную плотность костей. Кроме того, важно постепенно увеличивать нагрузку для достижения максимального эффекта. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, также полезны для костей. Помимо силовых тренировок полезны также аэробные упражнения с ударной нагрузкой — бег, прыжки, танцы. Они стимулируют образование костной ткани за счет механического воздействия.
Плавание и езда на велосипеде мало влияют на кости, но в целом полезны для здоровья. Для всестороннего укрепления скелета важно совмещать различные виды деятельности. При этом учебная программа должна подбираться индивидуально с учетом возраста и состояния здоровья. Людям с остеопорозом следует быть осторожными и избегать физических упражнений с высоким риском падений.
Регулярные упражнения в сочетании со сбалансированной диетой, богатой кальцием и витамином D, позволяют поддерживать здоровье костей на протяжении всей жизни. Это особенно важно для женщин в постменопаузе и пожилых людей с высоким риском остеопороза, пишет портал Science XXI.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ежевика — полезная ягода с противовоспалительными и обезболивающими свойствами, но ее употребление может быть опасным при некоторых заболеваниях.