От любви к себе до уверенности в своих силах (или психологические моменты развития уверенности) Часть 1
Первый шаг – это поверить в себя.
Не искать помощи на стороне, не ждать, что другие одобрят и поддержат, а самому это сделать. Переступить через свой страх, через свое стеснение, сомнение и сказать: «Да, я могу! И у меня обязательно все получится!» (Анхель де Куатьэ)
Уверенность – желанное для многих качество. И один из актуальных личностных запросов, с которым обращаются к психологу – как стать уверенным в себе? Почему же это так важно? Уверенный в себе человек легче проявляет себя, коммуницирует с окружающими, достигает целей несмотря на внешние обстоятельства и жизненные преграды.
Уверенность в себе формируется или не формируется в детстве. С раннего возраста – родителями и окружением. Ребенок начинает смотреть на себя глазами близких ему людей. И от того, что видят и на чем акцентируют внимание окружающие – зависит отношение к себе у человека. И это закладывается на долгие годы, иногда на всю жизнь. Но если уже взрослый человек осознает, что ему не хватает уверенности в своих силах, веры в свои возможности – важно понять, что это не приговор, а его выбор и его ответственность изменить свою жизнь к лучшему: развить уверенность в себе.
Подходя к проблеме с точки зрения психологии, первое, что необходимо сделать неуверенному человеку — это полюбить себя.
Звучит просто, и в двух словах…но вот как это сделать? Полюбить себя со всеми недостатками, несовершенствами и изъянами (которые, кстати, могут быть только в голове неуверенного человека), даже свою робость и неуверенность надо ПОЛЮБИТЬ. Легко любить человека смелого, решительного, счастливого, уверенного… А вы попробуйте любить растерянного, слабого, тревожного…
Вернее, для начала, хотя бы не ругать и не корить себя, принять себя таким как есть. А уже потом можно постепенно прививать те качества, которые хочется. Делать это можно только из любви к себе. Важно при этом не забывать себя хвалить, ведь от самопоедания в вашей жизни точно ничего не изменится, а если вы за каждую, даже маленькую победу будете хвалить себя, у вас в скором времени вырастут крылья, которые унесут вас в мир, где вы счастливы и уверенны.
Итак, первое:
Замечаем любые, даже маленькие свои успехи и создаем в голове папочку «Файлы успеха!», а еще лучше записываем в записную книжку, дневник, в заметки на телефоне. Копим свои успехи! Можно завести полезную привычку говорить себе: «Почему я сегодня молодец!» - ежедневно по вечерам (главное регулярность!) заведя будильник на 20:24 (в этом году в 2024;) идея подслушана у Татьяны Мужицкой). Фиксация своих успехов и достижений позволяет пробудить в вас дух уверенного в себе человека – победителя!
Второе:
Примите за привычку каждый день по утрам говорить себе разные приятности, организм поймет, что вы его любите, и обязательно отблагодарит: красотой, уверенностью, хорошим настроением и другими благоприятными качествами. Тем, кто верит в магию информационной заряженности воды, предлагаю произносить комплименты и похвалы в свой адрес над кружкой, в момент, перед тем как начнете пить свой первый стакан теплой воды с утра. Потребуется минимум 21 день (максимум 90) и эта новая привычка встроится в ваш утренний ритуал, для настройки вашего состояния на позитивный лад. Источник забывается – а ощущения от приятностей остаются и позитивные утверждения записываются на подкорку, повышая самоценность и уверенность😉
Третье:
Подбодрить и поддержать себя в течение дня помогает упражнение «Зеркало». Записываем текст, в котором: «Я люблю себя. Я значим(а). Я принимаю себя. Мне хорошо с собой. Я слышу себя. Я есть! Я добр(а) к себе. Я уважаю себя! Я ценен/ценна. Я молодец! Я свой самый главный проект!», можете продолжить сами. И глядя себе в глаза проговариваем эти фразы😊 Проверено - работает! Рекомендую написать крупно и ярко текст и разместить на зеркале. Читаем, смотрим в свои любимые глаза и произносим фразу вслух и так до конца списка. Достаточно недели и смотреть в текст не понадобиться. А любая встреча с зеркалом станет приятным поводом себе улыбнуться и произнести: «Я есть у себя! Я доверяю себе! У меня все получается! Я могу позаботиться о себе! Я есть красота! Я есть любовь!». Самоподдержка – это про контакт с собой, про умение ощущать и понимать себя, свои потребности, свои чувства и эмоции, действовать полагаясь на свои внутренние ресурсы. Практикуем и…Да прибудет с нами Сила и Уверенность!
Четвертое:
Принять свои ошибки как часть опыта. Это важно! «Уверенность приходит не от того, что вы всегда правы, а от того, что вы не боитесь ошибиться» (Питер Т. Макинтайр). И перестаньте ругать себя за ошибки, это не значит позволять себе все, нет, просто примите внутри, что, да, это была ошибка, я сделал(а) выводы и иду дальше. Не нужно никакого самобичевания, оно ничего не исправит, только еще больше понизит самооценку, настроение, уверенность... Если ошибку можно исправить, подумайте, как сделать это и сделайте, если нет - примите совершившееся как опыт и идите дальше, уже учитывая его в будущем. Помните пословицу: «Не ошибается тот, кто ничего не делает, а кто делает - ошибается».
Пятое:
И еще один очень важный момент. Окончательно избавиться от страха и неуверенности можно только одним нехитрым методом — это сделать то, от чего страшно и что вызывает неуверенность. Просто преодолеть себя, здесь главное не думать о том, что мне страшно, а какой будет результат, а у меня не получится, просто идите и делайте, сквозь страхи, сомнения и неуверенность. Делайте, боязливо, робко, испуганно, главное – делайте!!! Проделав это несколько раз, вы точно поймете, что на самом деле ничего страшного в этом и нет, и что вы больше себе надумывали. А со временем уверенности будет становиться все больше и, оглянувшись назад, вы удивитесь, как вообще вы могли быть настолько робким и неуверенным. Народная мудрость гласит: «Один хороший опыт лучше семи мудрых советов».
Р.S.: Что важно взять на вооружение:
1. Любим себя со своими достоинствами и несовершенствами.
2. Замечаем, фиксируем успехи.
3. Хвалим себя.
4. Поддерживаем себя.
5. Прощаем себя.
6. Делаем! Пусть боязливо, робко, испуганно, главное – делайте!
Р.S.: Обязательно любите себя и развивайте уверенность в своих силах! Помните: вы свой самый главный проект!
А с вами была я, Марина Григорьева, лаборатория уникального Я.