Вы когда-нибудь задумывались, почему любимые игры, сериалы или сладости больше не приносят столько удовольствия, как раньше? Может, пора немного понизить уровень дофамина? Да-да, именно!
Дофамин — это как тот самый друг, который всегда предлагает классные идеи, но иногда перебарщивает. Этот нейромедиатор отвечает за мотивацию и удовольствие, и каждый раз, когда ты получаешь что-то приятное (например, вкусный тортик или новую сотую ненужную вещь (ууу кого на что денег хватит), уровень дофамина в мозге взлетает. Но вот в чем загвоздка: если ты постоянно подкармливаешь его быстрыми удовольствиями, мозг начинает требовать всё больше, и простые радости вроде тёплой чашки кофе или прогулки по парку становятся «неинтересными».
Как устроить дофаминовую перезагрузку?
1. Ограничь "быстрые" удовольствия Да, отложи на время соцсети и попробуй не скроллить соцсети каждые 5 минут. В том случае, если это конечно не твоя работа! Выключи игру, которая награждает тебя постоянно с переходом от одного уровня на другой!
Вместо этого, удели время чему-то менее «дофаминовому», но более сложному и полезному, например, прочти книгу художественную или научну, порисуй. Да, конечно, здесь ты тоже получаешь свой дофамин, но нарисовать что-то красивое сложнее, чем выиграть очередной бой в майнкрафте(там же есть бои?я понятия не имею).
Мозгу придётся адаптироваться, и спустя некоторое время ты начнёшь ценить эти спокойные полезные гораздо больше.
2. Устрой себе маленькие испытания Попробуй отказаться от чего-то привычного, например, от сахара в чае или временами вместо серии сериальчика включай полезную лекцию. Некоторые люди идут дальше и устраивают себе походы, чего я раньше совершенно не понимала, но теперь начинаю осознавать, как это может быть полезно для мозга! Чтобы просто не потерять вкус к жизни и не начать заниматься саморазрушением и неоправданным риском в поисках новых ощущений!
3. Учись находить радость в простом Начни обращать внимание на мелочи: пение птиц, запах утреннего кофе, улыбку прохожего, сладкий вкус чая без сахара. Удивительно, мимо какой красоты мы порой проходим мимо — не замечая ее, с недовольным угрюмым лицом ожидая подарков и внимания от других людей.
4. Медитация
Есть еще медитация. Просто чтоб вы знали
5. Физическая нагрузка — отличный способ получить нужную порцию дофамина и пользу одновременно
Знаете людей, которые недовольны и безрадостны постоянно, у которых есть кажется достаточно много всего, но что-то будто разъедает их и заставляет искать все новых и новых быстрых радостей.
Или может быть самим иногда хотелось тортик запить кока-колой, а завтра уже и два тортика маловато для счастья?
Иииииитак,
Намеренное снижение избыточной стимуляции дофамина не означает отказ от всего, что приносит радость. Но сознательное ограничение для того, чтоб научиться проживать даже маленькие радости, не гнаться за эмоциями в опасные места и состояния и попросту не тратить деньги на ненужные вещи(шопоголики меня поймут, думаю, всегда найдется куда потратить деньги на что-то более важное, чем на очередную губную помаду, а потом, говорить, что нет денег на что-то действительно важное)), а главное не тратить время.
ставь лайк, если любишь себя вознаградить внеочередной покупочкой или пироженкой, вместо того, чтоб планировать бюджет и рацион.