Кто ни разу не пытался приготовить ужин, слушая спикера на онлайн-лекции и обсуждая планы на выходные?
Наверняка у вас либо еда невкусной получилась, либо из чата выпали и все перепутали, либо из лекции ничего не запомнили. А все потому что мозг не может обрабатывать несколько задач одновременно, вместо этого быстро и как правило некачественно переключаясь между ними.
В статьях про успешный успех такую деятельность называют многозадачностью. Сегодня делимся заметкой психолога Анастасии Соколовой о том, почему многозадачность не работает, как наш мозг обрабатывает информацию и что нужно сделать, чтобы на самом деле везде успевать и не допускать обидных ошибок.
Мы часто слышим термин "многозадачность", но проблема в том, что многозадачности в привычном понимании не существует. Архитектура мозга, включающая когнитивные и нейронные блоки, позволяют выполнять единовременно только одну задачу.
Наиболее близкое к "многозадачности" явление — лабильность внимания и навык переключения с одной задачи на другую. То есть, мы не решаем все одновременно, а быстро и в короткое время решаем одну задачу, после чего переключаемся на другую.
Поведение при выполнении задачи возникает из взаимодействия между тремя сетями мозга: лобно-теменной контрольной, дорсальной сетью внимания и вентральной сетью внимания.
Существует несколько конкурирующих источников того, что составляет значимые и незначимые цели. Лобно-теменная сеть выбирает задачу, подбирает способы и информацию для выполнения, но когда задач больше, чем одна, лобно-теменная сеть перегружается, в то время как дорсальная сеть начинает решать ключевую задачу, получив необходимые указания, а вентральная вообще занимается чем хочет, так как она способна выхватывать и обработать самую разнообразную информацию. Короче, первые две пытаются работать, а вторая всех отвлекает.
Это может вызвать помехи и сложные взаимодействия между вниманием и сетями управления мозга.
Развитие навыка многозадачности есть ничто иное как развитие навыка переключения внимания и умения фокусировать внимание без отвлечений на одном объекте.
Как развивать настоящую многозадачность
Развивается этот навык и просто и сложно одновременно. Как его развить? Ответ: чтение. Читая, мы фокусируем свое внимание на тексте длительное время, погружаясь в него и осмысляя. Поначалу это может быть сложно, так как привыкший к скачкам и отвлечениям мозг будет подкидывать разные идеи, чем можно заполнить пространство (включить на фон музыку, отвлечься на просмотр видео, внезапная идея о стирке или проверке почты — туда же). Со временем и тренировками мы приучаем мозг фокусироваться на объекте, направлять свое внимание и концентрировать его в одной точке. Вместо чтения, естественно, можно выбрать другую деятельность, подразумевающую полноценное погружение и удержание внимания, но чтение является базовой и легко доступной опцией.
Когда мозг привыкнет фокусироваться на решении одной конкретной задачи и у вас будет получаться долго удерживать свое внимание, можно идти дальше и вырабатывать навык быстрого погружения.
Быстрое погружение на то и быстрое, что позволяет нам за короткое время направить внимание на объект и удерживаться на нем, ведя при этом мыслительную деятельность. Лично мне помогло в этом процессе засекать себе определенное время, например 20 минут, и отслеживать, насколько глубоко и быстро за эти 20 минут я включаюсь в процесс.
Ключевой момент в выработке данного навыка — обратная связь самому себе. Важно отслеживать свое состояние, уровень погружения и интереса, момент, когда внимание истощается. Бонусом ко всему прочему в процессе обратной связи сможете заметить, каким образом строится ваша деятельность, как долго вы способны удержать внимание и на что чаще всего отвлекаетесь.
Со временем, овладев навыком быстрого и глубокого погружения в задачу, вы сможете обнаружить, что данный способ в какой-то конкретный момент является самым выгодным. Да, с нашими темпами работы сейчас почти невозможно фокусироваться на чем-то одном, и постоянно будут возникать ситуации, когда важно и необходимо переключиться на решение более срочной задачи.
Тем не менее, исследования указывают, что многозадачность нагружает наш разум. Мы приобретаем возможность захватить и обработать большое количество информации, но платим за это своей производительностью, которая снижается из-за высокой нагрузки на сети, задействованные в решении задач. Другими словами, по возможности лучше все-таки решать вопросы по мере поступления, а не все за один раз накануне дедлайна.
Я не вижу способов искоренить отвлечение и постоянное переключение, ту самую пресловутую многозадачность, и не вижу в этом смысла. Иногда нам действительно необходимо быстро реагировать и включаться во множество процессов. Но я вижу способ адаптироваться и научиться фокусироваться на задаче, требующей быстрого отклика и большого количества ресурса.
На выходе мы получаем себя, способного к глубокому погружению в задачу, при этом готового переключить внимание и погрузиться в другую задачу. Мы не можем полностью изменить работу своего мозга, которую он оттачивал за тысячелетия эволюции, но можем понять принципы работы и использовать сильные стороны нашей психики для собственного роста.
Мы также можем отслеживать уровень своего отвлечения и быть внимательными к тому, сколько времени и сил уделяем медиапространству, и управлять этим временем. А еще мы можем выбирать стратегию решения той или иной задачи. Исследователи сообщают, что некоторые области, например решение творческих задач, подразумевают под собой переключение, рассмотрение различных вариантов и генерацию множества идей.
В заключение хочу отметить, что человек — сложнофункционирующее существо с сознанием. Мы способны на многое, если понимаем процесс мышления и можем взглянуть на него со стороны. Именно это позволяет нам выбирать стратегии, управлять вниманием и совладать с ситуацией тогда, когда это необходимо.
Если хотите регулярно узнавать новое про работу мозга, психологические исследования и то, как применять их в повседневной жизни, подписывайтесь на телеграм канал нашей клиники. Там публикуем материалы, которые мы вместе с другими психологами готовим лично, отвечаем на вопросы и анонсируем интерактивные лекции: