Неправильная осанка может привести к нарушению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
«Правильная осанка влияет на функционирование буквально внутренних органов. Когда позвоночник находится в естественном и правильном положении, кровеносные сосуды, проходящие через шею, не сжимаются, что обеспечивает хороший кровоток и, следовательно, поступление кислорода в мозг. Это очень важно для концентрации и обучения. Неправильная осанка может привести к нарушению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также к снижению общей работоспособности. А по мере взросления – еще и к некрасивой сутолости, некрасивому положению головы и шеи – что формируется сейчас у детей от того, что они наклоняют голову к смартфонам. Только осознание придет уже с возрастом, когда подвижные детские кости уже будут сформированы», - рассказывает врач-педиатр поликлиники №4 Елена Рогожа.
Важно научить детей сохранять правильную осанку с раннего возраста, чтобы заложить основы их здоровья на всю жизнь. Регулярные физические упражнения, занятия спортом и специальные тренировки помогут укрепить мышечный корсет и поддерживать позвоночник в правильном положении.
Вот несколько упражнений, которые можно практиковать дома. Кстати, это и взрослым тоже пригодится – можно делать всей семьей.
1. Планка:
Примите положение на руках и ногах, тело должно быть прямым от головы до пят. Держите это положение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Это упражнение укрепляет мышцы спины и кора.
2. Растяжка грудных мышц:
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч. Постепенно отводите руки назад, чувствуя растяжение в области груди. Удерживайте положение 15-20 секунд. Это поможет открыть грудную клетку и улучшить осанку.
3. Супермен:
Лягте на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, удерживая тело в напряжении. Держитесь в этом положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз.
4. Стена:
Встаньте спиной к стене, ступни на расстоянии 10-15 см от стены. Прижмите затылок, плечи и ягодицы к стене, затем поднимите руки вверх вдоль стены. Это упражнение помогает выровнять осанку и укрепить мышцы спины.
5. Наклоны в стороны:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку над головой, а другую оставьте опущенной. Наклонитесь в сторону, где поднята рука, растягивая боковые мышцы. Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону.