Вроде, и диету относительно соблюдаем, и двигаемся, и мыслим позитивно, а вес стоит. Почему?
У всех причины разные, но, по моему наблюдению, общие все же есть:
- Переедание. Кажется, что едим то же, что и пару лет назад, и физические нагрузки в виде ходьбы на работу и обратно - прежние, но стрелка весов все выше и выше. Потому что, с возрастом потребность в калориях уменьшается, метаболизм снижается, а порции и состав блюд остаются прежними.
- Гиподинамия. На работу, например, на машине, автобусе, или вообще - удаленка, доставка товаров и продуктов, на выходных съездим в торговый центр погулять – дети побесятся, мы рядом посидим. Мы стали меньше двигаться. Даже по сравнению с тем, что было лет 10 назад.
- Мало пьем воды. Кофе, сок, чай, газировка – не считается. Вода помогает поставлять в органы кислород, витамины, минеральные и питательные вещества, способствует выведению токсинов, а также снижению аппетита, тонизирует организм. Не зря, появилось приложение, напоминающее о необходимости пить воду.
- Мало едим белка, отдавая предпочтение углеводам. Белок - строительный материал для мышц. При дефиците калорий, организм будет разрушать не только жировые накопления, но и мышцы, а именно за счет работающей мышечной ткани жир сжигается. Плюс белок дает длительное ощущение сытости за счет достаточно длинного периода расщепления. И, очень важно - белок не вызывает скачков сахара в крови.
- Мало едим овощей, фруктов и зелени. Это же - витамины, минералы, клетчатка, иммунитет, антиоксиданты. ВОЗ рекомендует в день съедать 400 граммов овощей, фруктов и ягод, то есть не менее пяти порций, из которых три порции - овощи и две порции - фрукты и (или) ягоды. Порция - это примерно пригоршня или 100 г овощей, фруктов или ягод.
- Живем в постоянном стрессе. Это и лишние звуки, постоянный шум, нарушение режима сна-бодрствования, перебор ненужной информации и визуального ряда, избыток искусственного освещения, несбалансированное питание, гиподинамия и т.д. Хронический стресс ведет к повышению кортизола, который участвует в обмене белков, жиров и углеводов. И при повышении его уровня происходит потеря мышечной массы, набор веса за счет жировых отложений, в частности в области живота, задержка жидкости, нарушение сна, подавление иммунитета.
Это общие причины, есть много других, например: график работы, психологические причины, поздний прием пищи, депрессия, прием некоторых препаратов, нарушение циркадных режимов, эффект «плато» при снижении веса и многие другие.