Наконец-то у меня дошли руки прочитать и — в меру знаний — разобрать статью об эффективности разных способов управления гневом. О ней уже написали несколько крупных пабликов. У многих читателей — в том числе и у меня — текст вызвал волну вопросов и скепсиса.
В отличие от большинства постов с тегом #исследование, в которых я просто рассказываю о результатах научных изысканий, эта серия заметок будет более рефлексивной. Я не просто опишу выводы ученых, но и поразмышляю о том, почему они вызывают у нас такую бурную реакцию.
Итак, начнем
Год: 2024
Страна: 🇺🇸
Начать стоит с описания дизайна исследования. Это метаанализ: авторы работали не с людьми, как это бывает в классических экспериментах, а с текстами других научных статей. Они проанализировали аж 154 исследования, в которых суммарно участвовали больше 10,000 человек. Считается, что такие работы обладают наибольшей достоверностью, потому что недоточеты одного конкретного исследования компенсируются их большим количеством.
Авторов интересовало влияние различных действий на гнев (как отдельную эмоцию), враждебность(как черту характера) и агрессивное поведение (как конкретные действия). Я дальше для краткости все это буду называть просто "гневом". Все рассмотренные техники были разделены на две группы: повышающие возбуждение 🔥 и снижающие его 🙏.
Ни в самой статье, ни в приложениях мне не удалось найти полного списка этих действий (вообще с описательными характеристиками в исследовании беда), но многие из них упоминались по ходу статьи. Ниже (видимо, неполный) список.
🙏 снижают возбуждение: глубокое дыхание, техники осознанности, медитация, слоу-флоу йога, мышечные релаксации, диафрагмальное дыхание, счет про себя как пауза перед реакцией, просто взятие тайм-аута перед ответом.
🔥 повышают возбуждение: кикбоксинг, удары по боксерской груше, крик в подушку, пейнтбол, "комната ярости", лазертаг, спортивные игры с мячем, "горячая" йога, пилатес, велосипед, скакалка, пробежка, скалолазание.
И отсюда первый вопрос, возникающий у меня к исследованию: не кажется ли вам, что долгая пробежка по парку и яростное битье посуды в "комнате ярости" — действия очень различающиеся и по уровню возбуждения, и по возникающим эмоциям? 🤨 Пока подвесим этот вопрос, но обязательно вернемся к нему позже.
Также из обзоров исследования не было ясно, какой результат авторы признавали успешным? Как они понимали "гнев" и что считали эффективным "управлением гневом"?
По поводу "гнева", как я уже написал выше, понимание было широким и охватывало не только вспышку злости в моменте, но и связанные с ней действия и даже черты характера. Последнее особенно важно, потому что наш характер — вещь куда более устойчивая, чем мимолетные чувства, и, следовательно, куда менее поддающаяся изменениям. Поэтому оценивать не только чувства, но и более глубокие личностные изменения — хорошая идея.
Однако представление о гневе (и обо всем, с ним связанном) в статье носит отчетливо негативный характер. Это "негативная эмоция" (прямая цитата), от которой люди зачастую хотят избавиться, но не знают, как. Авторы используют простую теоретическую модель: гнев = негативная оценка ситуации + высокое физиологическое возбуждение. Из нее логично вытекает гипотеза исследования: снижая возбуждение (т.е. влияя на одну из двух составляющих) мы снизим и переживание гнева.
Очевидно, что такая точка зрения не бьется с широко распространенными рекомендациями бить посуду или рвать газеты, чтобы "выпустить пар" (да и вообще, выражать любые эмоции вместо того, чтобы сдерживать их). Отсюда, вероятно, волна скепсиса по поводу его результатов.
Абзац, посвященный "управлению гневом" (anger management), содержит пространные рассуждения о негативных последствиях проявления гнева, о том, что многим сложно его контролировать и о целой индустрии книг, фильмов и вебсайтов, обещающих научить этому. Похоже, для авторов понятия "снижение гнева" и "управление гневом" равнозначны.
Свои собственные размышления на этот счет я, пожалуй, отложу до последнего поста и поделюсь ими уже после обзора результатов и выводов авторов. Сейчас давайте просто зафиксируем эти позиции:
🔴гнев — негативная эмоция, связанная с высоким уровнем физиологического возбуждения;
🔴 управлять гневом значит уменьшать его интенсивность.
И пока остановимся на этом. Продолжение опубликую в ближайшие дни 🙏
Источник: A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?
#исследование #рефлексия
Автор: Дмитрий Недилько
Психолог, Подростковый психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru