Бывают моменты, когда совсем ничего не хочется, и даже простые повседневные дела — уборка, чтение, игры с ребёнком — становятся в тягость. Не говоря уже о работе, учёбе, проектах и исполнении целей. Живой человек становится тенью самого себя.
Эта статья для вас, если вы замечаете у себя подобные состояния больше недели:
— Не хочется начинать ничего нового и нет сил заниматься прежней работой.
— Вы не можете чётко объяснить, что с вами.
— Кажется, что вы просто устали или разленились, ругаете себя за то, что не можете взять себя в руки.
— Мысли о будущем вызывают тревогу.
— На душе очень пусто, постоянно сонливое состояние.
— «Гулять не хочу, на свидание не хочу, съесть что-то вкусное не хочу, хобби не хочу, я ничего не хочу».
— Кажется, что так будет всегда.
Разбираемся, какими могут быть причины появления подобного состояния и что стоит предпринять, чтобы помочь себе.
Причин, по которым может появиться апатия, не так много, как кажется на первый взгляд. Чаще всего это отсутствие позитивного подкрепления. Например, вы работаете день и ночь, но не можете заработать или реализоваться. Или вкладываетесь в отношения с любимым человеком, но ситуация остаётся подвешенной. Иногда это слишком долгое нахождение в веренице проблем: прошёл год, а жизнь не стала более качественной и стабильной, постоянно что-то случается. В таком случае стоит задуматься, почему так долго не получается выйти из кризиса. Возможно, придётся кардинально поменять мышление.
Не так давно Ирина Хакамада поделилась с нами, что у неё тоже были упадок сил:
Недавно меня совершенно неожиданно посетила депрессия. Попутно разболелась спина. Что я сделала? Уехала на дачу. И, конечно, пошла гулять.
Дышать в открытом пространстве и молчать. Вернувшись, легла, надела наушники, включила музыку и провела так целый день. Я наслаждалась тем, что я никто и ничто. Я приняла себя какую есть в этом моменте. Жизнь ушла из тела и души, мне не нужно активничать, принимать пищу, хотеть что-либо. И постепенно пошел своего рода кайф, когда ты абсолютный ноль. Под музыку я полетела дальше в пропасть, улыбаясь «Ну надо же! Какой кайф! Самый странный день»… и заснула. Утром проснулась — боли исчезли, силы появились, кризис был преодолен. Это к чему? Если это не случай клинической депрессии, требующий лечения у психотерапевта, и вы – в целом здоровый человек, ценящий себя и жизнь, и вдруг на вас такое накатило, плюньте на все — получите наслаждение!
Организм сам выберется из темного колодца. Он просто дал вам понять: надо отдыхать и дать себе возможность расти дальше, а не довольствоваться тем, что есть. Перемены нужны обязательно!
Как ещё можно себе помочь? Выделили для вас 4 приёма, которые помогут вернуть утраченный интерес:
1. Делать маленькие шаги
Завышенная планка способна загубить вполне выполнимый проект, мотивацию и самооценку. Подумайте, какие мечты остались нереализованными, и каждый день по чуть-чуть двигайтесь к намеченной цели. Говорят, что аппетит приходит во время еды. В ситуации с маленькими шагами интерес и мотивация просыпаются в движении.
2. Ввести в жизнь полезные привычки
Полезные привычки настраивают на продуктивный день, повышают настроение и активизируют работу мозга. Душ, зарядка, 10 страниц книги или стакан воды — выбирайте то, что будет для вас комфортнее всего или всё вместе.
3. Составлять чек-листы и списки дел
Выполненные планы способны мотивировать на большее. Определите для себя оптимальный объём дел и отмечайте каждое выполненное. Эта простая хитрость показывает наши дневные достижения и придаёт сил двигаться дальше.
4. Быть добрее к себе
Низкая самооценка, перфекционизм и неуверенность в себе лишают нас энергии, которую можно было бы потратить на что-то важное. Важно не осуждать себя за «неправильное» поведение и заботиться о своём самочувствии. Не стоит наказывать или укорять себя, если день не задался.
Не закрывайте глаза на своё состояние, думая, что оно пройдёт само. Медленно, но верно выбирайтесь из эмоциональной ямы, в которой оказались. Ведение дневника состояний может очень помочь. Если самостоятельно справиться с апатией не получается, это повод обратиться за помощью к друзьям, психологу или психотерапевту.
