Цель: Улучшение времени на дистанции 3 км.
Инвентарь: Беговая дорожка, скакалка, гантели (по желанию).
Длительность: 45-60 минут.
Разминка (5-10 минут):
● Ходьба на беговой дорожке в медленном темпе.
● Суставная разминка (вращения в суставах рук и ног).
● Растяжка основных групп мышц.
Основная часть (30-45 минут):
1. Интервальный бег (20-25 минут)
● Начните с медленного бега в течение 5 минут.
● Разделите оставшееся время на интервалы: 1 минута быстрого бега, 2 минуты медленного бега.
● Повторите эти интервалы 5-6 раз.
2. Темповый бег (5-10 минут)
● Постепенно увеличивайте темп бега, стараясь бежать максимально быстро, но контролируя своё дыхание.
● Поддерживайте этот темп в течение 5-10 минут.
3. Заминка (5-10 минут):
● Медленная ходьба на беговой дорожке.
● Растяжка основных групп мышц.
Рекомендации:
● Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
● Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
● Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
● Следите за своим самочувствием во время и после тренировок.
Эта тренировка поможет вам улучшить свою физическую форму и сократить время на дистанции 3 км.
