Мою статю о похудении с помощью интервального голодания уже можно в моем профиле
Там как раз и рассказывала, что столкнулась с тем, что первые 2 недели вес не уходил совсем. Все за этот период обычно пишут, что скинули по 2-7 кг, на моих всех было 0 кг отвеса.
И изучая информацию о ИГ, таких случаях и прежде всего, чувствуя свой организм я решила этот вопрос и мой вес пошел вниз. И сейчас я расскажу как🍀
Почти половина заголовков в интернете про ИГ гласит «Ем все что хочу по часам и худею на 5кг в неделю». Приятно, правда?
Но не у всех, еще при первом похудении (о, да! У меня это не первое) я поняла, что вы можете сидеть на одной системе питания, с +- одинаковой активностью и параметрами, но у всех участников результаты будут абсолютно разные.
Поэтому изучила все интересующие меня вопросы про ИГ:
✅ несколько книг практикующих ИГ часто;
✅ его разнообразие виды и что дает каждый из них;
✅ посмотрела лекции врачей;
✅ статьи ученных;
✅ и конечно отзывы тех, кто практикует из простого народа.
И выписала список «нельзя» для себя:
❌ Перекусывать, оставить только 2-3 приема пищи;
Прежде всего из-за инсулинорезистентности, но и потому что, начала так лучше себя чувствовать. Из-за отсутствия скачков инсулина, тут еще и выровнялось настроение.
❌ Сахар, все продукты и вкусняшки содержащие рафинированный сахар я исключила
Это рекомендовал и автор книги о 9-ти недельном голодании. Особенно первое время благодаря этому вес начал уходить, не бегом, а очень планомерно и спокойно
❌ Быстрые углеводы
Если вы поверили заголовку «ешь что хочешь и худей, главное по часам», но почему то не худеется. В первую очередь, я обратила бы внимание на количество быстрых углеводов в вашем рационе. Они очень близки по принципу с сахаром, но на них тоже отдельная литература
❌ Дефицит калорий
Да-да, основываясь на большой базе литературы и того, что пишут люди в своих отзывах, чтобы сбросить вес - все создали в питании дефицит. И само ИГ тоже в основе своей на дефиците калорий (советую для понимания работы прочитать литературу и книгу «Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения» Иен К. Смит).
❌ Алкоголь 🍷
Хоть и авторы статей и книг писали, что 1 Бокал белого сухого вина 4/7 дней в неделю можно, на практике скажу - легче будет совсем без него.
Алкоголь содержит большое количество сахара и провоцирует ХОРОШИЙ аппетит, благодаря которому я очень быстро поправилась. Вот поэтому это был один из основных пунктов
❌ Вместо 5 раз в день кофе, 1-2 раза.
Кофеин несмотря на все его положительные качества, в особенности вкус сильно тянул меня перекусывать вне ИГ. Он мочегонный и у некоторых вызывает еще и расстройство кишечника (изучите вопрос конкретно для вас). У меня были еще и плюсом к этому проблемы с засыпанием
❌ Кетчупы, соусы, заправки
Либо ограничение 1-2 ложки, либо без них совсем. В некоторых из них калорий будет больше, чем в среднестатистическом перекусе и может присутствовать сахар и консерванты
❌ Жаренное
Тут все понятно. Я этот пункт поддержала из-за своей реакции на жаренное - изжога и боль в животе.
❌ Макароны, пасты
Тут за исключением супа с лапшой. Тот же пункт по углеводам и моей реакции с ними. Не люблю макароны
И естественно я не только исключила что-то из жизни и рациона, но и добавила:
✅ Тренировки 5/7 дней в неделю по 30 мин минимум
Лучше во время ИГ кардиотренировки. Можно с выходными подряд, можно как попало.
Я делала пн-пт тренировочными, сб-вс отдых.
✅ 10000 шагов в общей массе за день каждый день стараться набрать. 7 дней в неделю
Про пользу ходьбы рассказывать тут не буду, но мне очень помогало разгрузится и почувствовать тело. Это может быть как с учетом шагов за тренировку, так и без. Как чувствует тело. А вам бы дала рекомендацию найти свою норму шагов, она тоже индивидуальная.
✅ Найти какое-то увлекательное хобби в том, что делаешь
Кто-то любит отмечать галочки за дни которые выдержал на ИГ, кто-то находит кучу рецептов на каждый день ИГ, кто-то отслеживает результат и показывает в блог или отчитывается в чат с напарницами/напарниками.
Найдите свои «галочки» в этом деле.
✅ Поработать с головой
Вес это только последствие, все причины, смыслы и работа находится в подсознательном. Так же без работы с головой физических сдвигов тоже не будет, будут срывы, откаты и сложности. Все причины в нашей голове
На самом деле в голове эти пункты выглядели меньше. Сейчас их кажется много, но они могут помочь в вашей ситуацией с отсутствием отвесов.
Если вы ходите узнать еще больше заходите в профиль и читайте остальные статьи. И переходите в мой тгк, там больше фоток и подробностей