Если вам сложно уснуть, один из эффективных способов справиться с бессонницей — это перекусить. И это вовсе не шутка.
Конечно, лучше всего есть за пару часов до сна, избегая жирных и сладких продуктов.
Печенье или конфеты перед сном — это не лучший выбор.
Но если вы не заботитесь о своей поджелудочной железе, не боитесь резкого подъема сахара в крови или вас не смущает набор лишнего веса, то почему бы и нет! 😉
Для ужина я рекомендую нежирные белковые продукты, так как они помогают сбросить вес и способствуют выработке мелатонина
(благодаря содержащемуся в них триптофану).
Мелатонин — это гормон, отвечающий за сон. Без него трудно быстро заснуть, а сам сон может быть поверхностным и прерывистым.
И, конечно, все мы знаем, что после бессонной ночи появляется тяга к вредной еде с яркими химическими вкусами — бургерам, картошке фри или сладостям.
Поэтому важно позаботиться о качественном ужине.
Вот список продуктов, которые могут быть полезны перед сном, способствуя снижению веса и улучшению сна:
- Индейка — отличный источник триптофана, помогает организму вырабатывать мелатонин.
- Миндаль — богат магнием, который помогает расслабить мышцы и улучшить сон.
- Киви — содержит антиоксиданты и серотонин, помогает улучшить продолжительность и качество сна.
- Куриная грудка - отличный источник нежирного белка, который не вызывает брожение в кишечнике, способствует насыщению, а также помогает в процессе восстановления мышц во время сна. Куриная грудка содержит мало жиров и углеводов, что делает её хорошим вариантом для ужина, особенно если вы стараетесь снизить вес.
- Творог — содержит казеин, белок с медленным усвоением, который поддерживает насыщение ночью.
- Лосось — богат омега-3 и витамином D, что поддерживает регуляцию гормонов сна.
- Треска — это нежирный источник белка с низким содержанием калорий, который легко усваивается и богат витаминами B6 и B12. Эти витамины помогают регулировать уровень энергии и поддерживать правильный обмен веществ, что делает треску отличным выбором для ужина, способствующего хорошему сну и контролю веса
- Яйца — богаты белками и витамином D, что поддерживает уровень сахара в норме.
- Тофу. Это растительный источник белка, который хорошо подходит для вечернего приёма пищи. Тофу богат аминокислотами, включая триптофан, который способствует выработке мелатонина и улучшает качество сна. Также он легко усваивается и не вызывает утренних отёков.
- Греческий йогурт — богат белком и пробиотиками, улучшает пищеварение и сон.
Эти продукты помогут не только уснуть быстрее, но и избежать переедания утром.
Чем запить?
Ромашковый чай — помогает расслабиться перед сном и снижает уровень стресса.
Резюме: хороший подход к правильному питанию и качественному сну - Баланс белков и контролирование уровня сахара в крови. Это действительно помогает справиться с бессонницей и поддерживать вес в норме. Очень важно учитывать продукты, которые помогают вырабатывать мелатонин, а также избегать тех, которые могут нарушить сон.
Как лучше всего высыпаться, придерживаясь суточных ритмов, читайте в моей статье!
ссылка на нее в телеграмм чате👇
5 пунктов на что влияют БИОРИТМЫ
Современный образ жизни, неправильный рацион и стрессы нарушают наши нормальные суточные ритмы и это вызывает гормональный баланс
Суточные ритмы играют важную роль для контроля массы тела и обменных процессов. Они отвечают за:
1. аппетит и пищеварение
2. усвоение питательных веществ и метаболизм углеводов и жиров
3. опустошение желудка, которое происходит быстрее утром, чем вечером ( при приеме идентичной пищи)
4. кишечную моторику, которая более активна утром, чем вечером
5. потребление глюкозы мышцами, которое больше утром, чем вечером.
Хотите узнать об этом больше? Про циркадные ритмы организма? Что это такое и как выстроить питание в связке с биоритмами? Чтобы быть максимально эффективным. Это поможет и не переедать!
Читайте мою новую статью!