Думал, что питаюсь правильно, но вес стоял. Один простой сдвиг в рационе - и минус 4 кг за 6 недель. В чем был секрет?

Всем привет!

В одной из прошлых статей мы разбирали, что пищевые привычки влияют на то, как мы управляем своим телом, самочувствием и своей физической формой. И сегодня речь пойдет об одной привычке, которая может как улучшить прогресс, так и отдалить его.

Что же за привычка такая?

Стакан сока, помимо витаминов, может содержать огромное количество калорий

В течение дня мы пьем довольно много различных напитков, которые могут содержать в себе лишние калории, причем их количество может быть довольно большим. И каждый день для человека, который не занимается спортом, ездит на машине из дома на работу и обратно, такая тенденция имеет накопительный эффект.

Посчитаем вместе: стакан фруктового сока содержит в себе около 100 калорий, затем порция кофе с сиропами и добавками может добавить еще 150, а потом можно добить это все чаем с сахаром на 50 калорий.

Итого имеем лишних 300 калорий, которые могут быть прямым профицитом, и в течение месяца превратятся в 1 кг жира.

Мой опыт

Следует отдавать предпочтение вариантам без сахара

Как человек, любящий запить прием пищи соком и газировкой, я постоянно сталкиваюсь с тем, что количество калорий стремится к профициту. Причем в запасе еще могут остаться 1 или 2 приема пищи, которые придется либо урезать, либо пренебречь одним из них.

Исходя из этого, в один день я обнаружил, что мышцы стали менее прорисованными, а процент жира, согласно измерениям на весах, увеличился. Убрать эту привычку, как оказалось, проблематично, так как вкусовые рецепторы привыкли к получению ярких вкусов.

Пути решения

Вода - напиток, потребление которого нужно увеличить

Следует пить больше чистой воды, чтобы повысить чувство насыщения, при этом не добавив ни одной калории. Более того, потребление воды можно сделать комфортным, добавляя в нее лимон или мяту, либо другие фрукты, которые вам нравятся.

Для тех, кому полностью отказаться от сладких напитков слишком сложно, можно попробовать разбавлять напитки водой в пропорции 1 к 1, тем самым уменьшая количество простых углеводов и калорий в напитке в два раза.

Итоги

Улучшение физической формы требует внимания на все аспекты питания и тренировок, а также требует дисциплины и работы на перспективу, так как мгновенного результата не бывает. Потребление чистой воды также поможет выводить токсины, накопившиеся в теле, и поможет потреблять меньшее количество калорий.

А какие пищевые привычки есть у вас? Пишите в комментарии!

Спасибо за внимание! Обязательно поставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые публикации!