Для тех кто не знаком с системой уточню слегка, так как в интернете много о ней информации и много вариаций. Если что обращайтесь туда
Есть различные системы ИГ (интервального голодания):
1️⃣ 5/2 (5 дней кушают как обычно, на 2 дня полностью отказываются от еды);
2️⃣ С окнами питания и голода:
- 12/12 - 12 кушаем и 12 часов голод;
- 10/14 - 10 окно питания и 14 часов воздержание;
- 8/16 - 8 окно питание и 16 воздерживаемся;
- 6/18 - 6 окно питания и 18 воздерживаемся;
- 4/20 - 4 кушаем и 20 воздерживаемся;
- OMAD - кушаем 1 раз в день.
И это еще не все, есть воздержания на 36 часов в неделю и на 15 дней из месяца.
Мой тип был 8/16 с чередованием 4/20.
Очень долго и очень много мелькало передо мной эта система питания. Но ничто так не мотивирует как большие цифры на весах. А они были больше, чем в предыдущие похудения. (Худела на 25 кг)
Начну с того, что это примерно мое 4 похудение. И из крупных и отслеживаемых были: -25кг, -8кг (к свадьбе), и сейчас на данный момент -13кг. И не отслеживала: - 15 кг.
К свадьбе я как раз сбрасывала на Интервальном голодании, совершив ряд ошибок и вес благополучно вернулся с друзьями.
В этот раз я подготовилась, изучила много различной информации, от научной до практической.
И шла по этапам:
1️⃣ Выбрала оптимальные окно питания/окно голода (8/16);
2️⃣ Следила за весом раз в 7-10 дней + параметры тела;
3️⃣ Если были недомогания, дискомфорт - меняла подход;
4️⃣ Выбрала сначала 9-ти недельную программу, адаптируя её под себя;
5️⃣ Далее скорректировала и сделала собственную программу.
Мои основные результаты:
🗓️Общий срок: 4 месяца;
‼️Общий сброс веса: -10кг;
🔗Параметры:
ОТ: -8 см
ОБ: -9 см
ОГ: -9 см
✅ Ушли отеки;
✅ Нет инсулинорезистентности;
✅ Я влезла в старые вещи которые не налезали уже года 1,5;
✅ Физические упражнения пришли в м жизнь и не уходят уже пол года.
Что ела и как:
Я взяла 9-ти недельную программу Иена К. Смита (у него есть книга целая про ИГ для женщин).
Но так как мозг не был готов к резким переменам, я убирала по несколько продуктов за неделю.
Изначально были подозрения на инсулинорезистентность (анализ подтвердил) и вес первые две недели вообще не уходил, хотя результаты даже неподготовленных впечатляли от 2-7кг за этот же срок, а у меня 0.
Поэтому убрала еще и основную часть рафинированного сахара, и если вкратце то еще пара пунктов, которые помогли сбрасывать вес:
❌ Сахар;
❌ Быстрые углеводы;
❌ Перекусы;
❌ Сокращение кофеина с 3-5 раз до 1-2;
✅ Тренировки 30 минут 5/7дней;
✅ Есть привычные продукты и постепенно переходить на более полезную вариацию.
И вот сейчас у меня уже -13 кг на весах. Я 2 месяца не придерживаюсь ИГ, но вес уходит (скоро об этом еще больше).
Не фанат ограничений и диет, но разумное и правильное ограничение иногда может улучшить качество жизни.
Буду рада вашей подписке и комментарию 👏
В профиле ссылки на тг-канал и insт - там фотки, подробности и больше меня.