В мире, где стресс стал нашим постоянным спутником, словно надоедливый сосед, который вечно стучит в стену, мы все чаще ищем способы отправить его в долгосрочный отпуск. И тут на сцену выходят телесные практики – наш телесный ответ на вызовы современной жизни.
Что такое телесные практики?
Представьте, что ваше тело – это высокотехнологичный смартфон, а телесные практики – это приложения, которые помогают оптимизировать его работу. Только вместо обновления прошивки вы обновляете связь между телом и разумом. Звучит как научная фантастика? Добро пожаловать в реальность 21 века!
Почему это работает?
Наше тело – не просто оболочка для мозга, а полноценный участник всех жизненных процессов. Когда мы стрессуем, тело реагирует: мышцы напрягаются, дыхание учащается, сердце бьется быстрее. Соматические практики учат нас "перепрограммировать" эти реакции, словно мы хакеры, взламывающие код собственного организма.
Практики, которые изменят вашу жизнь (или хотя бы сделают ее менее нервной)
1) Прогрессивная мышечная релаксация
Представьте, что вы – большой тюбик зубной пасты, и ваша задача – выдавить из себя весь стресс. Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. К концу практики вы будете чувствовать себя как желе, но очень счастливое желе.
2) Осознанное дыхание
Дышите так, словно от этого зависит судьба вселенной. Потому что, в каком-то смысле, так оно и есть – по крайней мере, для вашей личной вселенной. Глубокое, медленное дыхание – это как кнопка перезагрузки для вашей нервной системы.
3) Телесное-сканирование
Закройте глаза и мысленно пройдитесь по своему телу, как строгий, но справедливый инспектор. Отмечайте все ощущения, не судя их. Даже если вам кажется, что в левой пятке поселился маленький дятел, просто примите это к сведению. В момент такого осознанного наблюдения, волнение, напряжение и дискомфорт будет затихать, даже боль может снижаться.
4) Заземление
Это про контакт с землей – буквально. Побродите босиком по траве, обнимите дерево (предварительно убедившись, что на вас не смотрят соседи), полежите на земле. Почувствуйте, как земля забирает ваш стресс. Она большая, она справится. Если уже зима и по земле босиком особо не походишь, то есть еще одно упражнение для домашнего использования, так сказать:
Встаньте прямо, слегка расставив ноги на полу. Представьте, что из ваших ступней растут корни, глубоко уходящие в землю. Почувствуйте, как эти корни дают вам устойчивость и силу. Вы - могучее дерево, и никакой ветер тревоги вас не сломит! После чего, начните слегка раскачиваться, вперед-назад и влево-вправо и в заключении по кругу (по очереди в обе стороны). Задача не отрывать ступни от пола, создавая максимальную устойчивость. Если во время упражнения, ваши ступни оторвались от пола, то упражнение повторяется снова. Амплитуду раскачки и время упражнения, выбираете по ощущениям, без фанатизма. Это очень сильное упражнение, для того чтобы почувствовать внутреннюю опору и устойчивость.
5) Тряска
Да-да, вы не ослышались. Потрясите всем телом или попрыгайте на носочках, как будто вам 5 лет. Это может выглядеть нелепо, но зато эффективно выбивает стресс из всех закоулков вашего тела. Плюс, это отличный способ рассмешить окружающих (и себя заодно).
Телесные практики – это не волшебная таблетка, но очень близко к этому. Они не требуют специального оборудования, больших временных затрат или докторской степени по квантовой физике. Все, что нужно – это вы и ваше тело, которое, кстати, всегда с вами.
Так что в следующий раз, когда стресс постучится в вашу дверь, не спешите прятаться под одеялом. Вместо этого встретьте его во всеоружии телесных практик. И кто знает, может быть, стресс решит, что с вами лучше не связываться, и пойдет искать кого-нибудь другого. А вы останетесь наедине со своим спокойным, расслабленным и чуточку более мудрым телом.
Спасибо за интерес к статье, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного)!
Так же, вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию (онлайн или оффлайн) по контактам, указанным в профиле. Буду рад помочь вам.
Изображение от pikisuperstar на Freepik