Прокрастинация - это привычка откладывать важные дела на потом, заменяя их менее значимыми и зачастую менее полезными занятиями. Это может быть бесконечный просмотр соц.сетей, игры на телефоне или даже уборка, когда нужно работать над важным проектом.
Многие путают прокрастинацию с ленью, но это не одно и тоже:
Лень - это отсутствие желания что-либо делать. Человек ленится, когда ему просто не хочется делать абсолютно ничего, он предпочитает пассивный отдых любой активности.
Прокрастинация - это откладывание выполнения задач, часто важных, несмотря на осознание их необходимости. Прокрастинатор не бездействует, он может быть весьма активен, но эта активность направлена не на приоритетные дела.
Причины прокрастинации
- Страх неудачи, проигрыша. Люди боятся, что не справятся с задачей, и откладывают её, чтобы избежать возможного провала.
- Страх успеха. Парадоксально, но некоторые боятся последствий успеха и груза ответственности.
- Отсутствие мотивации. Если задача кажется скучной или неинтересной, её выполнение откладывается.
- Недостаток самодисциплины. Людям бывает сложно организовать себя и работать над задачами, требующими концентрации. Оглянитесь на своё детство, как там обстояли дела с самодисциплиной? Если навык не развит, то в более зрелом возрасте будет очень сложно его развить.
Как перестать прокрастинировать?
- Разделите задачи на мелкие шаги. Когда задача кажется слишком большой, разбейте её на маленькие, легко выполнимые части. Это сделает её менее устрашающей и более управляемой.
- Установите дедлайны. Самостоятельно установленные сроки помогут вам оставаться в рамках времени и организованными.
- Создайте комфортное рабочее пространство. Убедитесь, что ваше рабочее место свободно от отвлекающих факторов.
- Вознаграждайте себя. За каждый выполненный шаг или задачу поощряйте себя чем-то приятным.
- Используйте приложения и инструменты для управления временем. Планировщики помогут вам следить за своими задачами.
- Самоанализ. Разбирайтесь в причинах своей прокрастинации. Это может помочь изменить подход к работе и избавиться от привычки откладывать дела.
- Используйте технику "Помодоро". Работайте 25 минут, а затем делайте короткий перерыв. Это помогает поддерживать концентрацию и избегать выгорания.
Что усиливает прокрастинацию?
- хронический стресс;
- иррациональные эмоции, например, вина;
- избегание прокрастинации;
- тревога.
А еще любопытные факты. В основе прокрастинации лежат: низкая самооценка, синдром отличника, перфекционизм, отсутствие навыков присваивать себе свои успехи и самоподдержки, неясность целей и задач.
Ваш кризисный психолог Чикова Дарья