Вспомните сейчас: как часто Вы себя ругаете? За что?
Заставляете ли себя что-то делать через «не хочу»?
Набрасываю варианты 👇:
❌ «Столько времени потратила впустую, а могла бы и чем-то полезным заняться!»
❌ «У меня нет сил, но я должен собраться и сделать то-то и то-то»
❌ «Какая же я тупица! Как можно не понять таких элементарных вещей?»
❌ «На меня повысили голос сегодня.. Да, я это заслужила»
❌ «Нельзя себя жалеть!» и прочее…
Как разглядеть и распознать внутреннего критика?
♦️ Он поселился внутрь еще в детстве. Сам себя наказывать ребенок не может, это делают родители или значимые взрослые. А потом внешний критик по мере взросления плавно перерастает во внутреннего, и мы воспринимаем это как неотъемлемую часть себя.Многие определяют это как норму (даже те, кто без конца себя гнобит и наказывает). Но это не норма!
Вся проблема в том, что родители дают оценку не поступку ребенка, а говорят, что он плохой в целом. Согласитесь, есть разница между:
«Ты сломал игрушку, поэтому ты плохой»
«Да, сломанная игрушка – это косяк, но это не делает тебя плохим человеком»
Это общий посыл, который ребенок впитывает в себя как губка. И если уж любимый взрослый сказал, что я плохой, значит так оно и есть! Точка. Это взрослые решают, плохой я или хороший. А я верю им на слово.
😐 А потом неудивительно, что повзрослев, мы ощущаем себя ничтожными, каким-то не такими, не значимыми или не важными.
И самое страшное, наш фильтр восприятия заточен под то, чтобы подтверждать себе из раза в раз свою самоидентичность..
И мы будем бессознательно привлекать к себе ситуации, в которых внутреннее ощущение «ничтожности» будет укрепляться.
Еще один важный признак – внутренний критик никогда не встанет на Вашу сторону. Он будет на противоположном берегу, поддерживать другие точки зрения и другие идеи. А еще он будет (как крыска) создавать внутренние противоречия в правильности Вашего выбора и действий.
Внутренний голос язвит:
🗣️ «Ну ты как обычно…»
🗣️ «Конечно, ты же никогда…»
🗣️ «Не получилось? И не сможешь, куда тебе»
🗣️ «Кто бы сомневался»
Внутренний критик разрушает границы реальности, и человек не понимает, имеет ли он вообще право на свои чувства, восприятие и позицию.
♦️ Обслуживание диалога с Внутренним критиком сопровождается неуверенностью, пустотой, грустью и безнадежностью.
Теряется вера в свои силы и в свой потенциал, ведь способность радоваться просто сходит на «нет». Происходит внутреннее разрушение.
♦️ Ну, и финальное, под воздействием этого внутреннего садиста укореняются установки:
«Перестань чувствовать»
«Будь тише»
«Ходи на цыпочках»
«Хватит реветь»
Прям так и хочется добавить «И вообще не живи».
И финальная часть, которая, наконец, оправдает название статьи.
Как договариваться с Внутренним критиком?
Конечно же, самым эффективным методом будет обратиться к психологу и проработать это с ним, но если нет такой возможности, то можно попробовать разобраться с этой проблемой самостоятельно:
1️⃣ Золотой первый шаг – признание самой проблемы. «Это есть и это не нормально, так больше не может продолжаться».
Заметьте своего Внутреннего критика. Какой он?
Когда он действует втихую, как крыска?
А когда он яростно и беспощадно кричит?
Научитесь отслеживать эти проявления.
2️⃣ Чьими словами он говорит? Что это за прототип из детства? Кого Внутренний критик напоминает?
3️⃣ Каких внутренних ресурсов не хватает, чтобы не поддаваться ему?
В каких ситуациях Внутренний критик говорит что-то разумное (точка роста и развития своих слабых качеств), а где это необоснованные оскорбления и критика без объективных фактов?
4️⃣ Учитесь хвалить себя за самые маленькие успехи и достижения. Рядом с Внутренним критиком должен потихоньку вырасти Защитник или Заботливый родитель, который будет добрый, но с кулаками. Он даст отменного леща Критику, когда он опять попробует развернуть свою деятельность.
Опишите этого защитника, каким он будет?
5️⃣ Живите эту жизнь со всеми ее проявлениями: и удачными, и неудачными. Мир не состоит из черного и белого. Надо учиться принимать то, чего изменить нельзя.
Не ругайте себя, если у Вас что-то не получается. Придумайте себе важную памятку и повесьте ее на видное место.
💬 Обязательно сохраните себе эту мини-технику и проделайте ее письменно. Отвечайте на каждый из пунктов максимально подробно.
Автор Плахина Елена - психолог, мак-консультант и тренер по развитию эмоционального интеллекта.
https://ok.ru/profile/593026756517
https://tenchat.ru/2449754