Для начала вам нужно понять что за месяц вы не сможете поднять 100 если конечно у вас жим не 95 килограмм.
Для того чтобы вам хорошо прогрессировать. Нужно каждую тренировку делать жим. Нужно делать 4 подхода первый подход 70% второй 80% третий 85% четвертый 90% от максимума.
Также для увеличения жима вам нужно добавить жим гантелей на наклонной скамье и жим в смите.
Это были тренировки следующим пунктом будет питание, сон, и стресс.
Начнем с питания не забывайте что вам нужно питаться для того чтобы у вас было много сил и не нужно есть всякую дрянь по типу чипсов, и т. п. . Сон вам нужно хорошо и много спать что бы хорошо Востонавливаться. Минимум 8 часов. И стресс. Чтобы все было хорошо и у вас не было Котаболизма вам нужно стараться быть спокойным.
