Правильный выбор подушки напрямую влияет на качество вашего сна и общее самочувствие. Один из ключевых параметров при выборе подушки – её высота. Подушка должна поддерживать шею и голову в естественном положении, чтобы позвоночник оставался ровным.
Разберём, как выбрать подушку по высоте и на что стоит обратить внимание.
1. Учитывайте позу сна
Положение, в котором вы спите, оказывает значительное влияние на необходимую высоту подушки:
- На спине. Если вы предпочитаете спать на спине, вам подойдёт подушка средней высоты (примерно 8-10 см). Она должна поддерживать шею, но не заставлять голову сильно запрокидывать назад или наклоняться вперёд.
- На боку. В этом случае необходима более высокая подушка (от 10 до 15 см), чтобы заполнить пространство между плечом и шеей. Это обеспечит ровное положение позвоночника.
- На животе. Если вы спите на животе, подушка должна быть максимально плоской или совсем тонкой (5-7 см), чтобы избежать напряжения в шее и пояснице.
2. Размер плеч
Размер и ширина ваших плеч также влияют на выбор высоты подушки. Чем шире плечи, тем выше должна быть подушка, особенно если вы спите на боку. Людям с узкими плечами подойдет подушка средней высоты, а тем, у кого плечи широкие, потребуется более высокая подушка для правильной поддержки.
3. Жёсткость матраса
Жёсткость матраса также важна при выборе подушки. На мягком матрасе тело немного погружается, поэтому может потребоваться более низкая подушка. На твёрдом матрасе, где погружение минимально, предпочтение стоит отдать более высокой подушке для лучшей поддержки шеи и головы.
4. Индивидуальные особенности
Каждому человеку может понадобиться своя высота подушки в зависимости от его телосложения и предпочтений. Например, людям с проблемами шеи и спины рекомендуется проконсультироваться с ортопедом для выбора подушки с ортопедическим эффектом, которая поддерживает позвоночник в правильном положении.
Как проверить, что подушка подходит по высоте
Чтобы понять, подходит ли вам подушка по высоте, лягте на неё в привычной позе для сна. Проверьте, находится ли ваша голова и шея на одной линии с позвоночником. Если шея сильно наклонена вперёд или назад – подушка выбрана неправильно. Также ориентируйтесь на комфорт: если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, подушка может быть слишком высокой или низкой.
Выбор подушки подходящей высоты – это залог качественного сна и правильного положения тела. Учитывайте позу, в которой вы спите, размер плеч и жёсткость матраса. Пробуйте разные варианты, чтобы найти ту, которая обеспечит вам комфорт и здоровый сон.
Мебель для спален любого размера и в любом стиле, а также матрасы и многое другое найдётся на нашем сайте.