Сегодня поговорим о необходимости заземления как процесса, делающего нас самими собой и взращивающего опору личности.
▎Заземление и его связь с самостью
Заземление — это термин, который в последние годы стал популярным не только в электротехнике, но и в психологии и личностном развитии. В контексте личной практики заземление обозначает процесс установления связи с настоящим моментом, с собственным телом и окружающей средой. Это важный аспект, который может привести к углублению чувства самости и пониманию себя.
В физическом смысле заземление — это процесс соединения электрического устройства с землёй для предотвращения накопления статического электричества и обеспечения безопасности. В психологическом контексте заземление подразумевает "возвращение" в тело, эмоций и мыслей, что помогает человеку оставаться в реальности, ощутить устойчивость и связь с собой.
Можно сказать, что заземлённый человек стоит на земле не механически/номинально, а фактически, в ощущениях и в своём умении составлять адекватную реальности картину мира.
Техник заземления великое множество, специализированные практики, направленные на заземление, дыхательные упражнения, физическая активность и даже простые действия, такие как прогулки на свежем воздухе. Всё это помогает вернуть внимание к телесным ощущениям и текущему моменту.
▎Как заземление ведёт к развитию самости?
1. Осознанность Мне больше нравится слово сознательность.
Заземление способствует развитию сознательности, причастности к своим психофизическим процессам, позволяя нам лучше понимать свои мысли и эмоции. Это понимание помогает выявить истинные желания и потребности, что является основой самости.
2. Эмоциональная стабильность: Когда мы заземлены, мы менее подвержены внешним стрессам и негативным эмоциям. Это позволяет более эффективно справляться с трудностями и сохранять внутренний баланс.
3. Связь с телом: Заземление помогает нам ощутить свое тело, что важно для понимания своих границ и потребностей. Это знание способствует здоровым отношениям с собой и окружающими.
4. Устойчивость к внешним воздействиям: Практики заземления помогают нам оставаться устойчивыми к изменениям и вызовам внешнего мира. Это создает пространство для самовыражения и позволяет нам быть более аутентичными, спонтанными и живыми.
5. Гармония с природой: Заземление также включает в себя связь с природой и миром. Природа обладает способностью восстанавливать нашу энергию и наполнять нас спокойствием, что способствует внутреннему развитию.
Как определить, что вам стоит практиковать заземление?
-Вы ощущаете сильную тревогу в покое, ваше тело сильно напряжено, живёте "в голове";
-Нет ощущения опорности, "почвы под ногами", всё время хочется переложить ответственность на родителей, мужа, общество и пр;
-Не слышите себя, склонны к избеганию чувств и эмоций;
-Лишены спонтанности и не испытываете удовольствия от жизни.
▎Практики заземления
- Физическая активность: Прогулки на свежем воздухе, йога или танцы помогают укрепить связь с телом;
- Дыхательные упражнения: Сознательное дыхание помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте;
- Работа с природой: Проведение времени на природе, лито и арома терапия помогает восстановить связь с Землёй и улучшить общее состояние.
[p]Бонус, упражнения "Арка Лоуэна" и "Заземление"
[p]1. "Арка Лоуэна"
Встаньте прямо, затем расставьте ноги на расстоянии 40-50 см, носки слегка направьте вовнутрь. Немного согните ноги в коленях, кулаками обеих рук упритесь в поясницу, а затем прогнитесь назад. Дыхание глубокое, животом. Стойте сколько сможете. Через 5-7 минут у вас должны задрожать ноги (это и есть «заземление»), ощущайте эту вибрацию телом, попробуйте ощутить удовольствие. Если этого не произошло, то ваше тело излишне напряжено, возможно, в выполнении вам понадобится сперва научиться глубоко дышать, подключить помощь телесно-ориентированного терапевта.
Места зажимов обнаружатся, когда вы выйдете из этого упражнения. Суть такова: довести мышечные блоки до максимального напряжения, установить естественное брюшное дыхание, далее расслабить мышцы, освободить энергию, ощутить душевное равновесие.
"Заземлиться" - это можно сказать, позволить себе жить "сердцем", чувствовать.
2. "Заземление"
Оба этих упражнения выполняются в тандеме, сперва "Арка", а затем "Заземление".
Встаньте, расставив стопы на расстояние около 25 сантиметров и развернув носки вовнутрь так, чтобы слегка потянуть ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами обеих рук, как показано на рисунке. Колени слегка согнуты, весь вес тела должен приходится на стопы, не переносите его на руки.
Расслабьте шею и лицо, насколько это возможно, дайте голове свободно повиснуть, дышите ртом свободно и глубоко. Внимательно следите за дыханием. На время проведения опыта забудьте о дыхании через нос.
Позвольте весу тела «перетечь» вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Пятки могут чуть-чуть отрываться от пола, но только чуть-чуть.
Осторожно распрямите ноги, пока подколенные сухожилия не натянутся. Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы.
Удерживайте эту позицию около минуты.
• Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Если нет, то попробуйте слегка согнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию. Повторяйте это действие, чтобы мышцы ног получили возможность расслабиться.
После выполнения упражнений не забудьте поблагодарить своё тело и оставить комментарий.
▎Заключение
Заземление — это необходимый процесс, который помогает нам лучше понять себя и свои потребности, а также научиться управлять собой.
Оно способствует развитию сознательности, самостоятельности, эмоциональной стабильности и гармонии с окружающим миром. В конечном итоге, заземление ведет нас к более глубокой самости, позволяя нам жить более полноценной и аутентичной жизнью.
Автор: Анна Валентиновна Тюменева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru