Дорогие первокурсники! Для вас начался новый этап жизни, в котором важно быстро адаптироваться, ведь от этого будет зависеть очень многое – успеваемость, заинтересованность в том, что делаете, умение ориентироваться в новом пространстве, да и просто настроение. Наши психологи подготовили вам рекомендации, которые помогут преодолеть сложности и почувствовать себя студентом.
1. Осознайте ответственность. Очень важно перед началом обучения в вузе четко ответить себе на вопросы: «Зачем мне нужна учеба в вузе? Ради чего я стараюсь?». Важно понимать, что это нужно в первую очередь вам, а не родителям и преподавателям. Четкое понимание ответственности перед самим собой, осознание своей цели и умение выстраивать логические цепочки — что вас ждет, если вы будете учиться, — поможет сделать первый смелый шаг во взрослую жизнь.
2. Наладьте режим дня. Новые обстоятельства могут вызывать стресс и переутомление, а режим сна, отдыха, прогулок, питания внесет в жизнь стабильность и позволит эффективно сочетать учебу и досуг, а заодно — выдерживать рабочий ритм после каникул. Очень важно посещать лекции стабильно, чтобы выработать привычку просыпаться и собираться, а заодно чтобы наладить связи с однокурсниками и преподавателями. Соблюдайте распорядок дня, регулярно ешьте, введите хотя бы минимальные физические нагрузки. Планируйте домашние задания и отдых. Так вы гораздо быстрее перестроитесь.
3. Распланируйте досуг. Годы учебы в вузе — это не только усердная работа, но и веселье. Чтобы снизить нагрузку, продумайте, как вы будете отдыхать. Самостоятельно, с новыми друзьями или с бывшими одноклассниками — неважно, главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Придумайте заранее интересный досуг в выходные дни, распланируйте его по числам, тогда у вас появятся некие «приятные маячки», которые помогут прожить самые тяжелые пары и сессии.
4. Записывайте новую информацию. Постарайтесь как можно раньше ознакомиться с территорией вуза, расположением корпусов и кабинетов. Узнайте имена преподавателей и куратора своей группы. Сфотографируйте расписание предметов. Узнайте имена и обменяйтесь контактами с одногруппниками. Заведите блокнот (бумажный или электронный), где будет храниться вся новая и полезная информация, касающаяся обучения в вузе.
Рекомендации по адаптации учебе
1. Верхние и нижние недели, изменения в расписании. Запомните, что недели бывают верхними и нижними. Ещё одно новшество. Занесите данные в гаджет, которые носите при себе. Всё-таки запутались? Подойдите к расписанию – это простейший способ выяснить, какая сейчас неделя.
2. Выясните, что такое семинары, коллоквиумы, рефераты, конспекты, зачёты, курсовые и прочие нововведения. На первокурсника обрушиваются мегатонны малознакомых или вовсе незнакомых слов, под которыми скрываются новые способы проверки знаний. Начинайте разбираться со всем этим прямо с сентября.
3. Не бойтесь показаться глупым, есть вопросы – задавай. Восприятие материала, дисциплины – дело индивидуальное. То, что для одного студента оказывается легким, для другого может превратиться в серьезный барьер и проблему. Из-за банального стеснения одногруппников или боязни показаться глупым, более 60% студентов не задают вопросы на занятиях. А зря! Во-первых, уточнение деталей может помочь и другим участникам учебного процесса. Во-вторых, даже если вопрос покажется глупым, это не повод лишиться репутации и пр. С одной стороны, такой подход демонстрирует вовлеченность учащегося, активность на занятиях и стремление постигнуть предмет. С другой, показывает стремление преодолеть проблему, лучше подготовиться.
4. Не бойтесь выступления перед публикой. Далеко не в каждом из нас присутствуют ораторские и актерские способности, но для студентов навык публичного выступления важен и обязателен. Работа на семинарах буквально заставляет новичка отвечать за кафедрой перед группой: рассказывать тему или вопрос, решать задачу, отвечать на вопросы аудитории и преподавателя. Самый простой способ преодолеть страх публичных выступлений – активно работать на всех занятиях, чаще отвечать у доски, принимать участие в научных конференциях. Поверьте, это работает на 100%: студент просто привыкает к такому темпу и образу жизни. Совет психолога: представь аудиторию, какие чувства вам хотелось бы от нее получить: объятия, теплоту, близость или интерес, удивление, возможно радость. Представили? Теперь представьте, что вы сами испытываете эти чувства к аудитории! И с этими чувствами выходите и выступайте!
5. Не бойтесь быть первым. Если преподаватель раздал всем темы докладов, постарайтесь свой прочитать как можно раньше. Иначе времени может не хватить, и либо «автомат» накроется, либо придётся нести доклад прямо на зачёт или экзамен, либо будешь искать преподавателя, чтобы познакомить его с плодами своего труда во внеурочное время.
6. Не надейтесь на помощь одного учебника или изучение предмета за одну ночь. Учебник – вспомогательный инструмент, а основными источниками знаний в вузе являются лекции и литература, с помощью которой вы будете готовиться к семинарам. Готовьтесь к сессии заранее. Первокурсники не сразу осознают необходимость самообразования и самоизучения дисциплин. Фактически, теорию придется изучать самостоятельно, а практику развивать на занятиях, во время стажировки и проведения лабораторных работ, решения кейсов и ситуационных задач. Прочитать один учебник и вникнуть в предмет – недостаточно. Готовьтесь к тому, что учебный план будет захватывать различные темы, каждая из которых призвана познакомить с профессиональной деятельность, развить определенные навыки и пр. Будьте готовы к работе с большим объемом информации, притом доминировать будет научная литература.
7. Сдавайте все вовремя. Практические, лабораторные, контрольные нужно сдавать вовремя. Не прогуливайте их, не копите мини-хвосты. Сдавать всё равно придётся. Постепенно это делать легче, чем разбираться с грудой отработок перед самой сессией.
8. Готовьтесь к экзаменам и зачетам заранее. Готовиться к зачетам и экзаменам следует заранее, ведь в билете будут присутствовать как теоретические вопросы, так и практические задания. Поэтому важно хорошо разобраться в дисциплине, а на это потребуется время и силы. Идеальный вариант – периодическое повторение пройденного материала или поэтапное повторение/погружение за 3-7 дней до аттестации.
Рекомендации по адаптации к новой социальной жизни
1. Социализируйтесь. Не вы один напуганы и взволнованы новой обстановкой в вузе. Ваши однокурсники, скорее всего, испытывают то же самое. Общайтесь! Вступайте в сообщества в социальных сетях, следите за новостями факультета, участвуйте в общих мероприятиях. А может быть, Вы придумаете что-то свое, например, киноклуб, и позовете одногруппников присоединиться? Попробуйте создать новые традиции – например, пить вместе кофе по пятницам. Какие-то активности быстро себя исчерпают, но какие-то укоренятся и укрепят ваши отношения. Не только совместная учеба, но и совместный отдых формируют связи. Помните, что часто в университете находятся друзья на всю жизнь.
2. Реализуйте свой потенциал. Вуз дает массу возможностей для реализации, главное – увидеть их. Вы можете присоединиться к работе каких-нибудь секций, к студенческим клубам, общественным объединениям, студотряду. Там вы не только найдете единомышленников, но и сможете реализовать свой потенциал. Еще одна возможность для студента – участие в различных конкурсах, олимпиадах, научных мероприятиях, что позволяет не только проверить свои знания на всероссийском уровне, но и получить уникальные бонусы для повышения стипендии.
3. Станьте волонтером. Еще один способ найти и проявить себя – волонтерство. Помогая другим, вы сами чувствуете себя лучше. Волонтерство дает возможность приобрести новые знания и навыки, поделиться своими знаниями и опытом с другими людьми, принимать участие в интересных мероприятиях, найти возможность для собственной реализации и друзей и завести полезные связи, а также чувствовать себя нужным.
4. Проконсультируйтесь с психологом. Если вы чувствуете, что сложно справиться с переменами самому, не стесняйтесь обратиться за помощью. Если возникают сложности в адаптации, в организации времени, а также проблемы в отношениях с родителями, друзьями, преподавателями, всегда можно получить КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА в Ресурсном центре практической психологии ДонГУ.