Как питаться, чтобы улучшить фигуру - многие знают ответ на этот вопрос. Расскажу максимально просто о том, как наполнять свою тарелку, чтобы реально начать видеть результат на практике.
Именно действия определяют ваше движение к поставленной цели, а значит шаги должны быть понятными и применимыми.
Простые продукты
Используй необработанные продукты. Чем ближе продукт, к своему природному состоянию, тем меньше его калорийность, но выше питательность. Вероятность, что к нему добавили лишних жиров, соли или сахара снижается.
Чем нужно наполнять свою тарелку?
1. Овощи
Добавляй овощи при каждом приеме пищи. Это позволит снизить калорийность рациона и улучшить работу пищеварительной системы.
2.Белковые продукты
Мясо, рыба, творог, курица обогащают наш рацион белком - строительным материалом для нашего организма. Очень часто в рационе не хватает белковых продуктов, поэтому на этот пункт стоит обратить внимание.
3. Сложные углеводы
Киноа, гречка, булгур, бобовые - это источники углеводов со сложной структурой. Их потребление позволяет регулировать повышение уровня сахара в крови, чувствовать насыщение дольше после приема пищи.
4. Источники полезных жиров
Добавляй растительные масла, оливки, орешки, авокадо к своему райциону, чтобы поддержать гормональную систему. Жиров не стоит бояться, но лучше выбирать те, которые поддерживают оптимальное состояние организма.
Начни с одного из пунктов и постарайся обращать на него внимание в течении следующей недели. Когда почувствуешь, что добился положительной динамики, к примеру, добавил овощи в рацион, переходи к следующему.
Не требуйте от себя идеального рациона сразу
Меняйте свои привычки постепенно. Ведь главное - это не провести идеально неделю или даже месяц, а подобрать такой рацион, который будет делать вашу фигуру и здоровье лучше в течении всей жизни.
Продукты и пропорции могут изменяться исходя из ваших актуальных целей, жизненной ситуации и меняющихся предпочтений.
