Раньше я недооценивала эту позу и просто считала её одной из самых неэффективных, а теперь я стала делать её ежедневно с утра или вечером, да и занимает она всего одну минуту. Однако, поза отлично помогает ускорять сжигание висцерального жира, убирает живот, подтягивает его. Да и ко всему прочему помогает прорабатывать такие проблемные зоны, как складки на спине, руки, которые как вы знаете достаточно тяжело поддаются поработке. И есть у позы еще несколько полезны моментов, которые связаны с работой пищеварения, а также уменьшением объемов тела в целом. И поза эта кумбхакасана - в чем же её польза, что это за поза и как её делать? Давайте смотреть.
Поза, которая подтянет живот, поможет пищеварению и укрепит все тело, а занимает минуту:
И в этой статье речь пойдет о такой классической позе из йоги, которую называют кумбхакасана. И вы скорее всего хоть раз в жизни, но эту позу делали, просто возможно не знали, что она так называется. И переводится эта поза иначе - поза планки на вытянутых руках.
Признаюсь, что планку, и все её производные я никогда не любила, особенно планку с упором на предплечья, которая всегда давала нагрузку на мою проблемную поясницу. Но, в последние пару месяцев я действительно полюбила именно этот вариант планки и делаю её каждый день - она действительно дает хороший эффект, но занимает у вас буквально 1 минуту.
И я этот вариант позы я стала делать из-за того, что у меня как раз не было большого количества времени на сложные упражнения, практики, но мне хотелось прорабатывать именно живот, а также спину и осанку. И эта поза справляется с задуманным. В первую очередь в этой планке не стоит задерживать дыхание, ведь дыхание и планка на вытянутых руках отлично работают вместе и создают нам массажный эффект. А мы знаем, что массажный эффект отлично помогает ускорять обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира: как подкожного, так и висцерального.
А ведь мы знаем о том, как тяжело избавиться от излишков висцерального жира, который с трудом уходит и образуется внутри ЖКт, но в избытке делает живот очень объемным, плотным. Да и на здоровье пищеварения начинает оказывать большое влияние, ухудшая его работу, ко всему прочему может повышаться уровень Ад, сахара. Почему уменьшать объемы этого жира как для фигуры, так и для здоровья необходимо, что нам упражнение и дает.
И также массажный эффект, который мы получаем во время упражнения отлично улучшает работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе, вздутие, дискомфорт, неприятные ощущения.
Ну, а ещё планка на вытянутых руках хорошо прорабатывает складки на спине, а также заднюю поверхность плеча, которая очень часто теряет тонус и свой внешний вид. Дело в том, что складки на спине очень често появляются не только из-за неправильного подбора белья ( часто это происходит у женщин ), но ещё и за счет проблем с осанкой, а именно сутулостью. При сутулости некоторые мышцы спины приходят в состояние тонуса, а наоборот теряют тонус, что постепенно приводит к складкам на спине.
Но также теряет тонус и трицепс ( трехглавая мышца плеча ), которая выстилает заднюю поверхность плеча и помогает нам разгибать руку в области локтя, но из-за того, что мы её используем редко мышца оплывает, а у нас в области плеч образуются оплывы.
Ну и перед тем, как мы с вами поговорим об упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Убирает живот, улучшается работу пищеварения, помогает похудеть - я её недооценила, а теперь делаю каждый день "кумбхакасана"
Чтобы сделать позу кумбхакасана или позу на вытянутых руках:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на уровне плеч.
- Кисти рук на уровне плеч.
- Вес тела переносим на руки и ноги.
- И из такого положения выпрямляем ноги.
- Ноги ставим на носки.
- Удерживаем положение тела в плане 10-15 секунд.
- Глубоко дышим.
- Затем возвращаемся в первоначальное положение.
- И повторяем упражнение ещё 4-6 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: