Уже чуть больше месяца я раз в неделю посещаю групповую терапию. В личной терапии я уже давно — почти 6 лет, но так много про стыд я говорю, слушаю и думаю, наверное, только сейчас.
Стыд делает нас маленькими и уязвимыми. Многим он мешает делать то, что хочется: мало ли кто что подумает или скажет...
Зачем нам вообще нужен стыд, если он такой неприятный и мешающий?
Если вы вдруг будете громко разговаривать в библиотеке, вероятно вам сделают замечание, и вам станет стыдно. Впредь вы будете вести себя тише, потому что вам не захочется вновь сталкиваться с неприятным стыдом.
Так, испытывая стыд, мы обучаемся нормам поведения в обществе. Поэтому нормально испытывать стыд, когда наше поведение неуместно ситуации и нам об этом сообщают.
Но почему тогда нам бывает стыдно за совсем нестыдные вещи?
Мы учимся стыду у других. Часто у тех, кому со своим стыдом сложно справиться.
Так, мама, ребенок которой испачкался стыдит его: "Какой же ты грязнуля! Как не стыдно быть таким неуклюжим!". Стыд здесь испытывает мама, но ей трудно выдержать эту эмоцию, так что она разделяет ее с ребенком.
Взрослея, наблюдая за окружающими, мы учимся моделировать ситуации, в которых можем испытать стыд. Мы начинаем фантазировать о том, что произойдет, если мы поступим тем или иным образом:
- Страшно подойти познакомиться к понравившемуся человеку на улице, ведь я могу получить отказ, мне будет стыдно
- Лучше не надевать такое открытое платье, ведь кому-то может это не понравиться, и мне будет стыдно
- Пусть лучше выступит кто-то другой, ведь я могу ошибиться, и мне будет стыдно
Все эти ситуации — про уязвимость. Уязвимо быть таким, какой я есть, вести себя так, как хочется, если за это я получу какую-то неприятную реакцию от окружающих.
Быть уязвимым — нормально! Как и чувствовать стыд! Все это делает нас живыми.
Но как быть, если стыд слишком много и он мешает жить?
Рефлексировать свой стыд. Действительно ли я веду себя неуместно в ситуации, за которую мне стыдно? Стыдно мне, или это кто-то попытался разделить свой стыд со мной?
Строить опоры внутри. Чтобы уметь выдерживать стыд, важно на что-то опираться: это может быть уверенность в том, что то, что я делаю — ценно и полезно. Возможно, это стремление к смыслу — то, ради чего вам хочется научиться выдерживать стыд.
Получать новый опыт. Чем дальше мы от общества, тем больше мы фантазируем о стыдных ситуациях. Поэтому тут здорово получать новый опыт, проверять свои фантазии. Вероятно, за многие вещи, которые вам стыдно сделать, вы не получите осуждения. И в следующий раз делать их будет уже не так стыдно.
Замечайте и признавайте свой стыд. Если во время публичного выступления вы скажете, что волнуетесь, вам станет легче. Знаю на своем опыте).
Ищите поддержку и валидацию. Как мы уже поняли, стыд делает нас уязвимыми. Поэтому в моменты стыда можно попросить поддержки у близких, с которыми вам комфортно и безопасно.
Автор: Дарья Ситникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru