Почему люди испытывают стресс. В чем его опасность. Как помочь себе при сильном стрессе. Техники самопомощи.
В жизни современного человека стресс является неотъемлемой частью жизни, его испытывает каждый человек, когда сталкивается с какими-либо событиями, неблагоприятными экологическими, социальными, профессиональными и другими факторами. Стресс - это ответная реакция на какие-либо раздражители, может проявляться в виде негативных эмоций, сильных переживаний, физического или психологического перенапряжения и т. д. Это вполне естественная реакция организма на стре́ссоры - внешние или внутренние, объективные или субъективные факторы.
Стрессоры бывают физические и психологические. Физические (шум, перепады температуры, голод, тяжелая работа, болезнь, физические нагрузки) имеют физико-химическую природу. Они вызывают физический стресс, который выражается в изменении функционирования организма человека и ощущении физиологического дискомфорта, например, слабости, жара, зубной боли, раздражительности, усталости и т. п.
Тогда как психологические стрессоры, к которым относятся конфликт, ссора, информационная перегрузка, угроза финансовому благополучию, угроза семейным отношениям, измена, вызывают психологический стресс, который проявляется в виде изменений психических процессов, эмоциональных реакций и даже нарушений двигательных, речевых и других функций организма, например, в виде тревоги, раздражения, страха, разочарования, отчаяния, возбуждения, утомления и пр.
Существует такое понятие как острый стресс - внезапная и быстрая реакция организма на ситуацию, например, испуг или угроза. Он быстро развивается, но быстро проходит.
Негативной причиной острого стресса может стать яркое событие, например, катастрофа – автомобильная авария, пожар, кораблекрушение и пр., где человек становится участником или свидетелем; смерть близкого человека; серьезная травма: перелом, ожог и т.д.; внезапное увольнение; внезапное нападение; ограбление; драка и пр. К менее опасным причинам возникновения острого стресса относятся ссора в очереди, конфликт на детской площадке, спор в общественном транспорте, один участник дорожного движения подрезал другого и др.
Необходимо отметить, что небольшой стресс для человека полезен, так как он заставляет организм мобилизоваться, быстро реагировать на опасность, преодолевать трудности, решать сложные жизненные задачи, адаптироваться к новым условиям, развивать физическую и эмоциональную выносливость. Как результат - позитивные изменения в жизни человека.
Стресс могут вызвать и позитивные причины, например, влюбленность, подготовка к знаменательному событию – юбилею, выпускному, свадьбе, ожидания подарка, выступление перед публикой, участие в марафоне, новые вызовы на работе и др. Как результат - положительные эмоции.
Видом острого стресса является эустресс – положительный и конструктивный стресс, который вызывает позитивные эмоции и благотворно влияет на организм. Последствиями эустресса могут быть прилив сил и бодрости, повышение мышечного тонуса, улучшение когнитивных функций, активация познавательных процессов, памяти, самосознания, укрепление иммунитета, улучшение внешнего вида, повышение уровня стрессоустойчивости, мобилизация организма, адаптация его к новому опыту.
Отдельно стоит выделить хронический стресс, самый опасный, деструктивный, отрицательный и долговременный. Причинами такого стресса могут стать неблагоприятные факторы, которые повторяются продолжительное время. На хронический стресс человек реагирует дистрессом – состоянием эмоционального напряжения, превышающим по своей интенсивности адаптивные способности человека. Организм не в состоянии справиться с таким типом стресса и это приводит его к постепенному разрушению. Последствиями хронического стресса могут быть нервные срывы, депрессия, нарушение когнитивных функций, психологическая травма, острое стрессовое расстройство, нарушение психического здоровья и др.
Важно определить источники хронического стресса, чтобы их нейтрализовать, а такими источниками могут быть токсичные коллеги, негативные друзья, постоянные длительные автомобильные пробки, не разрешающиеся и не прекращающиеся семейные конфликты, неудобный рабочий график, недосып, негативный взгляд на мир, интриги, повышенная ответственность на работе, чрезмерные нагрузки, нехватка времени на хобби, медленный карьерный рост, некомфортное рабочее место, финансовые трудности, нереализованные желания в личной жизни, продолжительная болезнь и прочие.
Непрекращающаяся головная боль, головокружение, внезапные приступы учащенного сердцебиения, повышенное потоотделение, постоянная усталость, вялость, частая бессонница, ночные кошмары или прерывистые неглубокий сон, гиперчувствительность к яркому свету, громким звукам, а также неконтролируемый аппетит – все это может быть сигналом хронического стресса. А также при хроническом стрессе вы можете наблюдать у себя апатию, упадок сил, нежелание что-либо делать, отсутствие веры в то, что ситуация может измениться, частую смену настроения, внезапную раздражительность, слезливость, быструю утомляемость, истеричность, капризность, снижение мотивации к социальным и профессиональным контактам. Нарушение логики, спутанное мышление, снижение творческого потенциала, трудность при принятии решения, повышенная отвлекаемость, ухудшение памяти, проблемы с воспроизведением информации – это тоже сигналы хронического стресса.
Самопомощь и профилактика стресса:
нейтрализация источника стресса;
рациональное питание, употребление пищи, богатой витаминами;
физические нагрузки;
гигиена сна;
методики расслабления;
терапевтическое обучение;
переключение на другие виды деятельности;
общение;
отказ от алкогольных напитков, наркотических средств, табака;
ограничение в употреблении кофеина (кофе, черный чай);
прогулки на свежем воздухе, отдых на природе;
помощь специалистов.
Вот несколько методик расслабления.
Лучше всего со стрессом помогают справиться вдохи и выдохи продолжительностью 3–5 секунд. Выполнять технику нужно с закрытыми глазами. Продолжать упражнение в течение 30 секунд. Эта методика расслабления называется «Ровное дыхание».
«Техника дыхания 4–7–8». Вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов, выдох через рот на 8 счетов. Повторить цикл три раза.
«Сжатое губное дыхание». Плечи и шею расслабить. Медленно вдохнуть через нос, досчитать до двух, оставляя рот закрытым. Затем сжать губы так, как при свисте, и медленно выдыхать через них до счета четыре. Повторить минимум 15 раз.
«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».
(Ганс Селье)