Ревность – это чувство, возникающее как реакция на угрозу отношениям, состоящее из целого спектра отрицательных эмоций (тревоги, гнева, обиды и т.д.). Первоначальная функция ревности - сохранение отношений с партнером или другим близким человеком. Но очень часто проявление ревности приводит к негативным последствиям: люди ввязываются в конфликтную ситуацию со своей второй половинкой или объектом, к которому приревновали, некоторые избирают стратегию контроля, которая способна полностью разрушить доверие в отношениях, а кто-то угрожает и ставит ультиматумы. Короткий спойлер – все эти действия не эффективны.
Как же экологично справиться с ревностью, не навредив ни себе, ни любимому человеку?
Важно помнить одну простую истину - все эмоции нормальны, не нормальна бывает лишь их степень выраженности. Поэтому, для начала предлагаю определить, где проходит граница между естественной ревностью и патологической.
Ситуация 1. Вы увидели, что ваш любимый человек с кем-то переписывается в телефоне и улыбается. Вроде причин для ревности нет, но неприятное чувство возникло. Вы решаете обсудить это с партнером и не пытаетесь подавлять то, что чувствуете. Разовый эпизод ревности и его обсуждение часто способны благотворно сказаться на отношениях, ведь искренние разговоры позволяют лучше понять друг друга и сильнее сблизиться. В случае, если после состоявшегося диалога подобное поведение со стороны партнера не способно оказывать на вас прежнего эффекта - поздравляю, вашу ревность можно охарактеризовать, как вполне здоровую и естественную.
Ситуация 2. Вам точно также показалось, что партнер с улыбкой ведет с кем-то переписку в своем гаджете. Но вместо разговора вы предпочитаете затаить обиду, которая в дальнейшем будет выражаться в раздражительности и претензиях к дорогому вам человеку. Либо вы обрушиваете всю возникшую злость и раздражение на партнера. А возможно вы попытаетесь получить доступ к переписке, чтобы выяснить, что на самом деле происходит, и, тем самым, снять свое нервозное состояние «неопределенности». Или же вы поговорили с партнером, как в ситуации 1, но чувство ревности никуда не делось, или даже усилилось, и вам не ясно, как с ним быть. Все перечисленное в этом абзаце – патологическая ревность.
Патологическая ревность может заставить человека совершать абсолютно иррациональные действия, а также затмить все его достоинства.
Причины возникновения патологической ревности (ПР).
1) Низкая самооценка.
Допустим, у вас начинаются отношения с прекрасным партнером, но вы подсознательно сомневаетесь, что достойны этих отношений, и не верите, что вас могут по-настоящему любить, выбрать в качестве партнера и остановиться на этом выборе. Такие сомнения рождают недоверие, которое затем трансформируется в беспочвенную ревность.
2) Страх потери дорогого человека.
Страх - еще одна из наиболее распространенных причин ревности. Любой ярко выраженный страх управляет поведением и поступками человека, в том числе толкает на ревность.
3) Негативный, травматичный опыт, связанный с предательством.
Ранее приобретенный негативный опыт может подкрепить сомнения в искренности отношений. Если мы были обмануты или преданы в прошлом - это способно усилить ревность в настоящем.
4) Обостренный инстинкт собственника.
Некоторые люди мыслят категориями «собственничества». Двум собственникам может быть вполне комфортно друг с другом. Но, если один человек собственник, а другой нет, возможны недопонимания, претензии и конфликты на почве различного восприятия роли партнера, а также ожиданий, вызванных данной ролью.
5) Особенности мышления, внутренние установки и убеждения.
У каждого своя картина мира: кто-то выбирает доверять, а кто-то сомневаться.
Кстати.
Ревность возникает не только в формате романтических отношений. Ревновать можно родителей к брату/сестре, ребенка-подростка к возникающим у него первым отношениям с противоположным полом (родительская ревность), друзей к их новой компании и т.д.
Что делать?
- Работайте с самооценкой - акцентируйте свои сильные стороны: ведите ежедневные записи собственных успехов за день в течении 4-х недель, это позволит сместить внимание на достоинства и перестать обесценивать себя;
- Позвольте себе ошибаться и быть неидеальным (ведь любят не за идеальность);
- Если у вас инстинкт собственника, то поймите, что ваш партнер - это другой человек. Однажды вы обоюдно решили быть вместе, поэтому постарайтесь меньше требовать, и попробуйте сфокусироваться на благодарности вашему партнеру за все хорошее, что этот человек делает для вас в отношениях просто потому что этого хочет;
- Оцените страхи на объективность. Проанализируйте ситуации, где вы испытывали ревность, вспомните чем они заканчивались? Была ли ваша ревность в итоге оправдана?
- В самый пик приступа ревности остановитесь, сделайте глубокий вдох, затем оцените свои мысли. Если вы думаете, что ваш партнер интересуется кем-то кроме вас, то далеко не факт, что так и есть в действительности. Помните, что мысли не являются объективной реальностью.
Вывод:
Сильная ревность воспринимается партнером как отсутствие доверия, а доверие, в свою очередь, есть фундамент отношений.
Помните, что ревность может быть объективной и иметь под собой реальные основания. В таких случаях не стоит ее подавлять, а честно посмотреть на неприятную правду.
В определенной степени ревность – нормальное явление в отношениях. Но нормальное только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.