— Я не знаю, что со мной происходит, — с тревогой в голосе сказала мне Мария на нашей последней консультации. — Вдруг охватывает страх, сердце колотится, а я не могу дышать. Кажется, что я умираю.
— Понимаю, это звучит действительно ужасно, — ответила я. — Ты не одна, и многие люди сталкиваются с подобными состояниями. Давай разберемся, что такое панические атаки и как с ними справиться.
Мария — молодая женщина, работающая в крупной компании. Она всегда была активной и полной жизни, но в последнее время панические атаки стали для неё настоящей проблемой. У неё возникли сомнения в себе, страхи, которые мешали работать и общаться с друзьями. Как и многие другие, чувствовала себя изолированной в своём переживании, полагая, что никто не сможет понять, через что она проходит.
Что такое панические атаки
Это короткий, но интенсивный эпизод страха, который достигает пика в течение нескольких минут. Хотя атака может длиться всего 10-20 минут, её последствия могут ощущаться гораздо дольше. Многие люди, испытывающие панические атаки, боятся, что с ними происходит что-то серьезное, например, сердечный приступ.
Как справиться с паническими атаками
На нашем последнем сеансе я предложила Марии несколько методов, которые могут помочь ей справиться с паническими атаками:
1. Глубокое дыхание
Контролируемое дыхание может быть одним из самых простых и эффективных способов справиться с панической атакой. Я предложила Марии попробовать следующее:
- Вдыхать медленно через нос на счет 4.
- Задерживать дыхание на 4 секунды.
- Выдыхать через рот на счет 4.
Это помогает замедлить сердцебиение и успокоить нервную систему.
2. Заземление
Я рассказала ей о технике заземления, которая помогает вернуть внимание в настоящий момент:
- Назвать пять вещей, которые она видит.
- Четыре, которые может потрогать.
- Три, которые она слышит.
- Две вещи, которые может понюхать.
- Одну вещь, которую может попробовать на вкус.
Эта техника помогает отвлечься от панических мыслей и сосредоточиться на реальности.
3. Визуализация
Мы обсудили, как визуализация спокойного места может помочь. Я предложила Марии представить пляж, где она проводила время с друзьями, и сосредоточиться на звуках волн и запахе соленого моря.
4. Физическая активность
Рекомендовала Марии заниматься физической активностью, чтобы снизить уровень тревоги. Прогулка на свежем воздухе или простая зарядка могут помочь снять напряжение.
5. Позитивные аффирмации
Мы обсудили важность позитивных утверждений. Предложила повторять себе: "Я в безопасности" или "Это состояние временное, оно пройдет".
В конце нашей консультации Мария ощутила облегчение. Она поняла, что панические атаки — это не приговор, а состояние, с которым можно работать. Я призвала её практиковать эти методы и напомнила, что с поддержкой можно преодолеть страхи.
А теперь я хочу задать вопрос вам, дорогие читатели: сталкивались ли вы с паническими атаками? Если да, то как вы справлялись с ними?
Если вам нужна помощь в этом, я приглашаю вас на консультацию. Не оставайтесь одни со своими переживаниями — вместе мы найдем выход!
Мой Telegram: @Irina_Ocheret