Расход энергии складывается из нескольких составляющих: базовый метаболизм, пищеварение, бытовая активность, ⚽🏀🏈⚾ спорт.
Базовый обмен веществ
Базовый обмен веществ нам необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности.
По сути, это ⚡энергия, которая нужна для различных процессов внутри организма. Даже в состоянии полного покоя.
Это обогрев тела, работа внутренних органов и мозга, синтез ферментов и гормонов; обновление мышц, кожи, соединительной ткани, костей.
Мы совсем не ощущаем эти процессы, но именно они происходят в организме человека ежечасно, ежеминутно, ежесекундно.
Больше всего калорий тратится на это☝☝☝
В среднем женщинам требуется 1100-1300 ккал, мужчинам- 1800-2000 ккал.
Ускорить и разогнать этот компонент метаболизма нельзя, так как он зависит от возраста, пола, роста, веса, от активности гормонов щитовидной железы.
Если он снижен по причине болезни ( гипотериоз, например), с помощью назначенного лечения его можно привести в норму.
Самое интересное, что люди👱 с ожирением имеют более высокий базовый метаболизм, чем стройные. Все потому, что тело большей массы тратит больше энергии в состоянии покоя.
🍴🍱Еда
Еда приносит энергию организму, и часть её тратится на пищеварение.
На переваривание и усвоение белков организм тратит 15-20℅ от полученных калорий, жиров до 3℅, углеводов 3-6℅.
При обычном питании эти траты оценивают в 10℅.
Например, при потреблении 1500 ккал- это будет 150 ккал.
Сильно повлиять на скорость этого компонента тоже не получится.
Как вариант, можно съесть больше белка, для увеличения расхода калорий. Но всё питание 🍴полностью сделать белковым не получится.
Разогнать метаболизм более частыми приёмами пищи нереально.
Наш организм всегда тратит около 10℅ энергии от еды, независимо от того, восемь раз человек поел или получил все свои калории за два раза.
Бытовая активность
Мы ходим на работу, в магазин, на прогулку, поднимаемся или спускаемся по лестнице, убираем в доме, готовим еду, да даже любое изменение в положении тела- это всё бытовая активность😄
Траты энергии могут сильно отличаться у разных людей: кто-то активен и весь день на ногах, кто-то не делает и тысячи шагов.
Именно этот компонент обмена веществ мы можем разогнать- просто нужно больше двигаться😂😂😂
Многие люди переоценивают свою активность. Общественный транспорт, автомобиль🚘, сидячая работа, отдых на диване- образ жизни многих.
Спорт⚽🏀🏈⚾
Сюда входят калории, которые мы тратим на тренировки🙈, на восстановление организма после них.
Обычный человек за час кардиотренировки- бег, ходьба, велосипед- тратит 300-400 калорий, в зависимости от интенсивности.
А за час силовой тренировки 400-500 калорий, также в зависимости от интенсивности.
Сидячий образ жизни- небольшая бытовая активность.
Умеренно активный образ жизни- физическая активность, эквивалентная ходьбе от 2,5 до 5 км в день со скоростью 5-6 километров в ⏰⏳⌛час, в дополнение к бытовой активности.
Активный образ жизни- физическая активность, эквивалентная ходьбе 5 км в день со скоростью 5-6 км в час, в дополнение к бытовой активности.
Теперь мы можем узнать суточную потребность в энергии: базовый метаболизм+ энергия на усвоение еды+ бытовая активность+ спорт ( если он присутствует) .
Вам понравилась статья? Что думаете?
Жду от вас обратной связи 🤗🤗🤗
Всем отличного вечера🙌🙌🙌