В данной статье я хочу поделиться своим опытом и рассказать, как мне помогает справляться с тревожностью медитация.
Меня зовут Надежда Савостеенко – я преподаватель медитации и практик осознанности. И ко мне часто обращаются люди с целью снизить тревожность, и мы работаем через медитацию. Кроме того, у меня есть собственный опыт преодоления этой проблемы.
Для меня лично стало интересным открытием и колоссальной помощью осознание того, что не нужно искать причины тревожности – можно потратить на это уйму времени и результат будет слабым и краткосрочным. А причин может и не быть. Вчера все было хорошо, а сегодня просыпаешься с тревожностью.
И главное открытие - с тревожностью не нужно бороться, а наоборот – нужно в нее посмотреть. Заметить и разложить на составляющие.
Смотрим на разных уровнях – ума, эмоций, тела. Медитация помогает научиться лучше чувствовать свое тело и распознавать эмоции и мысли на этапе их зарождения, чтобы иметь возможность выбрать, хочу я это думать или не хочу.
Например, что я вижу в себе, когда смотрю на тревожность
На уровне эмоций и ума:
- Ощущение страха или предчувствия чего-то плохого.
- Мне не нравятся эти ощущения, и я хочу от них избавиться.
- Мозг жалуется и разворачивает мысли, что это у меня никогда не пройдет и за что мне все это.
Все эти эмоции я могу найти в теле в виде отдельных составляющих.
На уровне тела я ощущаю:
- Учащенное сердцебиение. Как я его чувствую? – Быстрое постукивание, легкая вибрация, слышу этот стук.
- Давление в груди или в горле. Смотрю дальше какое это давление – виду сжатие и вибрацию.
- Напряжение в некоторых мышцах – в висках, сжаты челюсти, напряжена мышца между бровями. Расслабляю.
- Дыхание более учащенное. Вдохи более длинные и совсем короткие выдохи. Для расслабления должно быть наоборот. Регулирую. Делаю несколько циклов дыхания, в которых выдох чуть длиннее вдоха.
Это лишь ощущения, в них нет ничего страшного. Важно не анализировать – нет плохо/хорошо, нравится/не нравится. Есть просто набор этих ощущений. Сначала пройдитесь вниманием по всему телу, по всем ощущениям, потом уделите внимание каждому отдельно, начиная с более сильных и явных. Как только вы уделили одному ощущению достаточно внимания, оно растворяется. Переходим к следующему. Сначала это можно научиться делать в медитации, а потом регулировать в любой момент времени, вне зависимости от того, что вы делаете сейчас.
Итак, как именно помогает медитация (речь идет о практике mindfulness):
- Мысли становятся более ясными и управляемыми;
- Дыхание замедляется и становится естественным;
- Расслабляется тело и ум;
- Развивается навык жить в настоящем без беспокойств о прошлом или будущем;
- Разотождествление. Вы сами управляете своей реальностью и все, что вы сейчас чувствуете лишь продукт вашего мышления и вы можете выбрать, что чувствовать и о чем думать.
Если хотите научиться правильно медитировать и чувствовать себя, приглашаю вас на мой курс по медитации для начинающих.
Анонсы, записи медитаций, размышления на тему осознанности и медитаций вы найдете в моем телеграм-канале.